När du är gravid finns det mycket du kan göra för att se till att du och ditt barn håller er friska. De rekommendationer vi ger på den här webbplatsen kanske framstår som sunt förnuft, men det är lätt att bli överväldigad av information när du först får reda på att du är gravid. Om du känner dig nervös eller orolig för något, bör du besöka din läkare eller barnmorska för att prata igenom saker och ting så att du kan känna dig lugn.
Information om hälsosam graviditet
Följande råd är till för att hjälpa dig göra din graviditet så hälsosam som möjligt och ge ditt barn bästa möjliga start.
Om du inte redan har gjort det, är det en bra idé att besöka din läkare eller barnmorska för en allmän hälsokontroll. Det här är ett bra tillfälle att se över din livsstil, eventuell medicinering och vaccinationer, och att inhämta lite mer allmänna råd om en hälsosam graviditet och hur du undviker miljöer och sjukdomar som kan skada fostret.
Både över- och undervikt kan skapa problem under graviditeten. Om du är orolig över din vikt bör du prata med en sjukvårdsexpert. Under graviditeten är det normalt att gå upp mellan 10-15 kilo i vikt, och detta kommer att bevakas som en del av ditt vårdprogram.
Motion hjälper till att trimma och stärka muskler, så att det blir lättare för dig att bära ditt barn. Lyssna dock på din kropp – du behöver inte överdriva, i synnerhet inte om du inte motionerade mycket innan du blev gravid. Du rekommenderas att inte påbörja något rigoröst, nytt träningsprogram på en aktivitetsnivå som du inte är van vid sedan tidigare.
Yoga är t.ex. en teknik som rekommenderas för gravida kvinnor för att hålla sig i form. Oavsett hur du motionerar, så är det tillrådligt att rådgöra med en utbildad träningsinstruktör om ditt tillstånd och att undvika aktiviteter som kan vara farliga, t.ex. scubadykning, vattenskidåkning och kontaktsporter.
När du är gravid, är barnets enda näringskälla det som du äter och dricker. Några kanske säger att du äter för två, men det är inte riktigt sant, och om du går upp för mycket i vikt under graviditeten kan det vara svårt att bli av med övervikten efter förlossningen. Många kvinnor finner att nyttiga matvanor som de påbörjar under graviditeten följer dem livet ut.
Om du följer dessa enkla näringsrekommendationer, kommer både du och ditt barn att ha fördelar av det.
Kalcium
En kalciumrik kost är mycket viktig, eftersom fostrets ben börjar utvecklas under 4:e-6:e graviditetsveckan. Mjölk är en bra källa för kalcium, likaså broccoli, burksardiner (inklusive benen), sojaprodukter, sesamfrön och mejeriprodukter. Du bör dock vara vaksam på hur mycket och vilka mejeriprodukter du äter, eftersom vissa kan ha hög fetthalt.
Protein
Utöver kalcium är protein ytterligare ett mycket viktigt näringsämne för det växande fostret. Försök att äta tre portioner protein per dag. Färsk fisk, ägg, väl tillagat kött, pastöriserad hårdost och soja är utmärkta källor för protein.
Vitaminer och tillskott
Försök äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Det ger både vitaminer och mineraler samt fibrer. Extra tillskott till din hälsosamma kost kan få dig att känna dig extra säker på att både du och ditt barn får de näringsämnen ni behöver. Var dock noga med att kontrollera att de tillskott du tar är lämpliga för gravida kvinnor, eftersom en del preparat inte är det.
Livsmedelsverket rekommenderar att gravida kvinnor tar 500 mikrogram (µg) folsyra varje dag när de försöker bli gravida och under graviditetens 12 första veckor. Folsyratillskottet bidrar till normal utveckling av barnets ryggmärg.
Kolhydrater
Det är bra att äta 4-5 portioner kolhydrater per dag, t.ex. ris, pasta, potatis och fullkornsbröd. Kolhydrater är energirika, och genom att äta fullkornsbröd, pasta och brunt ris får du dessutom ett ökat fiberintag som hjälper dig att undvika förstoppning, som är ett vanligt problem under graviditet.
Mat och dryck som ska undvikas:
Alkohol – det säkraste alternativet är att inte dricka alkohol alls under graviditeten för att värna om fostrets hälsa.
Te och kaffe med koffein – du bör begränsa mängden koffein du intar per dag, men du behöver inte utesluta det helt. Även om det ännu inte är helt klarlagt om koffein är säkert under graviditeten, rekommenderar de flesta hälsoexperter att det är bäst att begränsa intaget till högst 200 mg koffein1 per dag under graviditeten.
Råa ägg, rått eller dåligt tilllagat kött och skaldjur – dessa kan innehålla salmonella eller andra organismer som kan orsaka matförgiftning.
Opastöriserade mejeriprodukter, lever, och ouppvärmd lagad mat – dessa kan innehålla bakterien Listeria, som kan medföra missfall eller dödfödsel.
Det är viktigt att du rådgör med din läkare om eventuella receptfria eller receptbelagda läkemedel som du tar. När du väljer receptfria läkemedel ska du alltid läsa på bipacksedeln om de kan användas under graviditet. Det är oftast enklast att tala om för apotekspersonalen att du är gravid och be dem om råd om vad som är lämpligt för dig att ta.
Toxoplasmos orsakas av toxoplasmaparasiten. Ofta märker man inte några symptom, men i vissa fall kan man få lindriga influensaliknande symptom. Toxoplasmos kan dock ha allvarliga konsekvenser för fostret, inklusive missfall, dödfödsel eller andra fosterskador, i synnerhet i ögonen. Du kan infekteras av den här parasiten om du äter grönsaker som inte sköljts eller dåligt tillagat kött, och genom kontakt med kattavföring (antingen genom kattlåda eller jord). För att undvika infektion ska du alltid skölja frukt och grönsaker och se till att allt kött du äter är väl tillagat. Se också till att använda handskar när du arbetar i trädgården eller tömmer kattlådan.
Alla dessa är giftiga ämnen, och eftersom fostret utsätts för allt som du konsumerar bör du undvika dessa helt. Du bör dra ner på koffein, och helst sluta röka och dricka alkohol helt och hållet. Droger kan dessutom vara skadliga för ditt barn. Din läkare kan rekommendera metoder för att sluta, eller remittera dig till någon som kan hjälpa dig.
Om du behöver tandläkarvård är det viktigt att du talar om för din tandläkare att du är gravid, eftersom vissa tandläkarbehandlingar kan vara skadliga för barnets hälsa. Det är dock viktigt att du fortsätter med regelbundna undersökningar, eftersom tandköttsinflammation är ett vanligt problem bland gravida kvinnor som kan upptäckas av din tandläkare.
De flesta arbetsplatser är säkra för gravida kvinnor såvida de inte utsätts för röntgenstrålar, giftiga kemikalier eller tyngre lyft. Om du är osäker bör du kunna få råd av skyddsombudet på din arbetsplats, eller från en hälsovårdsmyndighet.
