Om du har planer på att skaffa barn, är det en bra idé att börja tänka på din hälsa och livsstil så fort du vill börja försöka, eller helst ett par månader innan du slutar använda preventivmedel. Det kan finnas medicinska omständigheter som du inte har tänkt på, som t.ex. om du har fått alla vaccinationer som du bör ha, så det är värt att göra ett läkarbesök för en kontroll.
Med vissa preventivmetoder som manlig eller kvinnlig kondom, pessar och naturlig familjeplanering kan du börja försöka att bli gravid så fort du slutar använda preventivmedlet.
Med andra metoder, som kombinerat p-piller och p-spruta, kan det ta lite tid innan din cykel återgår till det normala efter att du har upphört med preventivmedlet. Det kan därför vara en bra idé att upphöra med p-piller ett par månader innan du vill börja försöka att få barn.
Det är en bra idé att planera långt i förväg att äta nyttigt: Om du äter nyttligt innan du blir gravid, kommer du att ha alla de näringsämnen som behövs för barnets underhåll från första befruktningsdagen och framledes. Du bör äta regelbundna, balanserade måltider med mycket färsk frukt och grönsaker och dra ner på snabbmat och livsmedel som är halvfabrikat. Se till att din kost innehåller:
Kolhydrater – sammansatta kolhydrater som pasta, ris och spannmål är bättre än processade kolhydrater som vitt bröd, bullar och kakor.
Frukt och grönsaker – försök att äta fem portioner per dag, och tänk på att ju mer färg frukten eller grönsaken har, desto mer näringsrik är den.
Protein – du kan få det protein du behöver från kött, fisk, ägg, baljväxter och bönor.
Mjölk och mejeriprodukter – dessa innehåller mycket kalcium, som är viktigt för benuppbyggnaden.
Fett – försök att få ditt fettintag från vegetabilier (olivolja), eller fet fisk som lax, sill eller makrill.
Myndigheter rekommenderar att börja ta folsyratillskott (400µg per dag) från det att du börjar försöka bli gravid och under de första 12 graviditetsveckorna. Folsyratillskottet bidrar till normal utveckling av barnets ryggmärg.
Du bör också se till att få tillräckligt med vitaminer när du är gravid. Vitamintillskott ska dock tas i tillägg till en hälsosam kosthållning, inte istället för.
Det är bra om du är i god form innan du blir gravid, eftersom graviditeten (och att ta hand om ett nyfött barn) är mycket krävande för kroppen. Om du är i god form innan graviditeten, är det lättare för dig att hålla dig aktiv medan du är gravid. Genom att motionera kan du också förbättra ditt humör och din energinivå, för att inte tala om minska stress, som är mycket bra när det gäller att uppnå befruktning.
Om du är underviktig kan du behöva gå upp lite i vikt, eftersom det av naturliga skäl är svårare för underviktiga kvinnor att bli gravida. Det kan också vara svårt att bli gravid om man är överviktig. Det är därför bäst att försöka uppnå en så lämplig vikt som möjligt innan man försöker bli gravid. Rådgör med din läkare om vad som är en hälsosam vikt för dig.
Det bästa är att undvika alla dessa ämnen när du försöker att bli gravid och under hela graviditeten.
Om du röker, ökar du förutsättningen för att få en hälsosammare graviditet och ett friskt barn om du slutar. Undvik passiv rökning genom att uppmuntra din partner att också sluta röka.
Genom att undvika alkohol under graviditeten förbättrar du förutsättningarna för att få ett friskt barn.
Det är också viktigt att din partner drar ner på dessa ämnen (och helst undviker dem helt) medan du försöker att bli gravid. Cigaretter, droger och alkohol har en negativ inverkan på spermakvaliteten.
