Vad är PMS?
Premenstruellt syndrom (PMS) kallas även premenstruell spänning (PMT) och är ett uttryck som används för att beskriva den omfattande rad symptom som många kvinnor upplever under den andra hälften av sin menscykel.
PMS omfattar en rad symptom varav ett eller flera drabbar uppskattningsvis 75 procent av alla kvinnor varje månad. Dessa kan omfatta:
Ömma bröst
Depression
Oro
Huvudvärk
Trötthet
Irritabilitet och aggressivitet
Svullen buk
Sug efter vissa livsmedel
PMS-symptom förekommer mest bland kvinnor i 20-30-årsåldern, men alla menstruerande kvinnor kan drabbas av PMS. De flesta kvinnor upplever endast lätt till måttligt obehag, men i vissa fall kan PMS-symptomen vara svåra. Detta kallas premenstruell dysfori (PMDD).
Vad orsakar PMS?
PMS är förmodligen kroppens svar på förändrade hormonnivåer i samband med menscykeln, men ingen är helt säker på den verkliga orsaken. Man tror också att kemiska förändringar i hjärnan kan ha att göra med PMS, och att kosten kan ha en inverkan (i synnerhet salt mat och drycker som innehåller koffein).
Hur vet jag om jag har PMS?
Diagnosen PMS kan ställas på flera olika sätt, men det finns inget avgörande prov som bevisar den. Det finns även andra sjukdomstillstånd som har symptom som liknar PMS, så det kan vara en bra idé att göra ett läkarbesök om du är orolig över detta.
Du kan hjälpa din läkare att diagnostisera PMS genom att föra dagbok under 3-4 månader och anteckna dina fysiska och psykiska symptom, samt dina mensblödningsdagar. Det är viktigt att du noterar hur du mår varje dag. Efter 3-4 månader kan du förmodligen se ett mönster i symptomen. Även om mönstret kan variera från cykel till cykel, upplever ofta kvinnor med PMS att deras symptom upphör mycket snabbt när mensen väl kommer. Ett annat mönster som kan vara till hjälp för din läkare vid diagnostisering av PMS är om du har en vecka under din cykel då du inte har några symptom alls.
Vad kan jag göra för att lindra mina symptom?
Det finns flera alternativ som du kan pröva för att lindra dina symptom, men det kan ta lite tid innan du hittar det som fungerar bäst för dig.
Två av de enklaste sätten som har visat sig hjälpa är att dricka ordentligt med vatten och hålla en balanserad kost. Det är bra att äta mycket färsk frukt och grönsaker och dra ner på salt, socker och livsmedel som är halvfabrikat. Många kvinnor upplever att vissa symptom lindras om de undviker koffein (finns i kaffe, te och cola-drycker) och alkohol när de har PMS. Tillskott av vitamin B6 och nattljusolja har också föreslagits som möjliga alternativ för att lindra PMS-besvär.
Regelbunden motion kan också hjälpa, huvudsakligen eftersom motion minskar stress och spänning och kan höja humöret. Om du lider av PMS, kanske dina symptom lindras om du simmar eller springer – prova med 30 minuter, tre gånger i veckan.
Om dessa enkla livsstilsändringar inte hjälper mot din PMS, kanske din läkare kan överväga att skriva ut p-piller, som har visat sig hjälpa. Din läkare kanske också kan överväga andra hormonbehandlingar eller, i extrema fall av PMS, förskriva antidepressiv medicinering.
Hur du än upplever din PMS, är det bra att förstå mer om när du får symptom och vilka dessa är.
