Bästa råden om befruktning och en hälsosam graviditet
Du vet förmodligen att det finns mycket som du och din partner kan göra för att få en hälsosam graviditet. Men visste du att ni kan göra så mycket innan du blir gravid?
Med vissa preventivmetoder som manlig eller kvinnlig kondom, pessar och naturlig familjeplanering som PERSONA, kan du börja försöka att bli gravid så fort ni slutar använda preventivmedlet.
Med andra metoder, som p-piller och p-spruta, kan det ibland ta lite tid innan din cykel återgår till det normala efter att du har upphört med preventivmedlet. Det kan därför vara en bra idé att upphöra med p-piller ett par månader innan du vill börja försöka att få barn.
Folsyra behövs för att minska risken för att barnet får ryggradsdefekter. Livsmedelsverket rekommenderar att kvinnor som planerar att bli eller redan är gravida tar ett folsyratillskott på 400 mikrogram per dag, helst från tre månader innan de börjar försöka att bli gravid och till och med de tre första månaderna av graviditeten. Om du äter nyttigt får du redan i dig en del folsyra från berikade frukostflingor, bönor, gröna bladgrönsaker och apelsinjuice.
Om du noterar datumen för när din mens börjar, kan du se hur lång din menscykel är och få en uppfattning om hur den varierar mellan cykler. Det kan vara till hjälp med att hitta dina mest fertila dagar, då samlag har maximal förutsättning till graviditet.
Ett av två par kanske försöker bli gravida på fel dagar i kvinnans menscykel1. Om du vill maximera chansen att bli gravid inom en viss cykel, bör du prova Clearblue Digitalt Ägglossningstest för att pricka in de två mest fertila dagarna genom att detektera LH-ökningen som sätter igång ägglossningen.
Ett annat alternativ är att använda Clearblue Fertilitetsmonitor, som har visat sig nästan fördubbla chansen för befruktning2. Den visar inte bara de två dagarna med maximal fertilitet, utan även ytterligare fertila dagar då befruktning kan ske. Genom att spåra en ökning i östrogen, kan den även upplysa de flesta kvinnor om 1-5 extra dagar med hög fertilitet innan deras maximala fertilitet.
Din partners testiklar fungerar som bäst när de är relativt svala. Det kan därför hjälpa hans spermaproduktion att ha löst sittande underkläder och byxor, och att undvika heta bad. Att ta det mentalt kallt kan också vara till hjälp för er båda! Ju mindre du oroar dig och stressar, desto större är chansen att uppnå befruktning.
Att ha en hälsosam kosthållning är alltid viktigt, men ännu viktigare när ni planerar att skaffa barn. Se till att du har en balanserad kosthållning med mycket färsk frukt och grönsaker, så att du får tillräckligt med protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler.
Det är bäst att undvika alkohol medan du försöker bli gravid och under hela graviditeten. Det är också bra att dra ner på drycker som innehåller koffein. Mjölk är däremot bra, eftersom det är en utmärkt källa för kalcium.
Myndighetsexperter rekommenderar att gravida kvinnor alltid bär handskar när de arbetar i trädgården eller tömmer kattlådor. Det är också viktigt att tvätta händerna efteråt. Detta är för att undvika toxoplasmos, en infektion som orsakas av en parasit som förekommer i kött, kattavföring och jord. Toxoplasmosinfektion kan skada fostret.
Genom att sluta röka minskar du risken för att ditt barn föds för tidigt eller med låg födelsevikt. Undvik passiv rökning genom att uppmuntra din partner att också sluta röka.
Röda hund är en mild sjukdom för barn och vuxna, men kan ha allvarliga effekter på fostret. Om du inte är vaccinerad, bör du rådgöra med din läkare innan du försöker bli gravid.
