|
Подготовка к беременности – Что Вы можете изменить при подготовке своего организма к беременности
Если Вы планируете иметь детей, необходимо задуматься о своем здоровье и образе жизни, когда Вы хотите начать попытки забеременеть или, еще лучше, на несколько месяцев раньше, чем Вы прекратите использование контрацептивов. Существует несколько медицинских вопросов, о которых, возможно, Вы еще не думали – например, своевременная вакцинация. Поэтому следует обратиться к врачу, чтобы пройти обследование.
При использовании некоторых методов контрацепции, таких как женские и мужские презервативы, колпачки, диафрагма и естественное планирование, можно начинать попытки забеременеть сразу после прекращения использования контрацептивов.
При других методах контрацепции, таких как комбинированные оральные контрацептивы и инъекции, может потребоваться некоторое время, чтобы Ваш цикл нормализовался после прекращения приема контрацептивов. В таком случае стоит прекратить прием таблеток за несколько месяцев до того, как Вы планируете попытки забеременеть.
Лучше всего заранее позаботиться о переходе на здоровое питание: если Вы правильно будете питаться до того, как забеременеете, Вы сможете обеспечить своему ребенку все необходимые питательные вещества со дня его зачатия. Это значит, что питание должно быть регулярным, сбалансированным, рекомендуется употреблять побольше фруктов и овощей и отказаться от «фаст-фуда» и бакалейных продуктов. Ваша диета обязательно должна включать:
- Углеводы – комплексные углеводы, содержащиеся в макаронах, рисе и злаках полезнее, чем углеводы, которые содержатся хлебе, тортах и бисквитах.
- Фрукты и овощи – старайтесь съедать 5-кратную дневную норму, учитывая, что яркие фрукты содержат больше питательных веществ.
- Белки – необходимое количество белков содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых культурах.
- Молоко и молочные продукты – они содержат большое количество кальция, который важен для формирования костных тканей.
- Жиры – старайтесь получать жиры из растительных источников (оливковое масло) или жирной рыбы, например, семги, сельди или скумбрии.
Необходимо быть уверенной, что Вы получаете достаточное количество витаминов во время беременности. Однако витаминные добавки следует употреблять дополнительно к здоровой пище, а не вместо нее.
Лучше всего заранее подготовиться к беременности, поскольку беременность (и заботы о Вашем будущем ребенке) предполагает большие нагрузки на Ваш организм. Если Вы будете готовы к ним до зачатия, то во время беременности Вам легче будет продолжать вести активный образ жизни. Физические упражнения также помогают улучшить настроение и дают заряд энергии, не говоря уже о том, что они снижают стресс, что увеличивает шансы на зачатие.
Если у Вас большой недостаток веса, возможно, Вам следует его набрать, поскольку природой заложено “нежелание” дать возможность очень худенькой женщине забеременеть. Избыточный вес также снижает вероятность успешного зачатия. Поэтому лучше всего постараться по возможности привести вес в норму до того, как Вы забеременеете. Ваш врач может подсказать, какой вес будет для Вас наиболее оптимальным.
Следует воздержаться от употребления данных веществ до зачатия и на время беременности.
Если Вы курите, то стоит попытаться бросить курить, чтобы увеличить свои шансы на то, чтобы беременность проходила нормально, а Ваш ребенок родился здоровым. Также, чтобы не быть пассивным курильщиком, Вы можете уговорить своего партнера отказаться от курения.
Отказ от чрезмерного употребления алкоголя на время беременности позволит увеличить шансы на рождение здорового малыша.
Важно также, чтобы и партнер воздержался от употребления подобных веществ (в идеале, отказаться от их приема), когда Вы пытаетесь зачать ребенка. Сигареты, запрещенные наркотики и алкоголь очень негативно влияют на качество спермы.
|
|
|
