Hva er PMS?
Premenstruell spenning (PMS) kalles også "premenstruelt syndrom", og disse uttrykkene brukes som betegnelse på en lang rekke symptomer som mange kvinner opplever i andre halvdel av syklusen.
PMS omfatter mange ulike symptomer, og det anslås at opptil 75 % av alle kvinner vil få ett eller flere av disse symptomene hver måned. Blant symptomene finner vi:
Ømme bryster
Nedstemthet
Nervøsitet
Hodepine
Tretthet
Irritabilitet og aggresjon
Oppblåst mage
Sug etter bestemte matvarer
PMS-symptomene oppleves oftest hos kvinner i tjue- og trettiårsalderen, men alle menstruerende kvinner kan få PMS. For de fleste kvinner gir PMS-symptomene bare lett til moderat ubehag eller besvær, men i noen tilfeller kan PMS være svært plagsomt. Tilstanden får da betegnelsen premenstruell dysfori (PMDD).
Hva forårsaker PMS?
Ingen vet nøyaktig hva det er som forårsaker PMS, men det er en utbredt oppfatning at det dreier seg om en overdreven reaksjon på endringer i hormonnivåene i kroppen i forbindelse med menstruasjonssyklusens forløp. Man tror også at kjemiske endringer i hjernen kan ha noe å gjøre med PMS, og at kostholdet kan ha en viss innvirkning (særlig salte matvarer og koffeinholdige drikker).
Hvordan kan jeg vite om jeg har PMS?
Det finnes ingen test som kan fortelle deg om du lider av PMS, men det finnes måter å diagnostisere PMS på. Det finnes imidlertid andre sykdomstilstander som kan være ledsaget av lignende symptomer som PMS, så hvis du er bekymret, eller synes at symptomene går mye ut over livskvaliteten, bør du konsultere lege.
For å gjøre det lettere for deg selv og legen din å diagnostisere PMS bør du i tre-fire måneders tid skrive dagbok, der du noterer eventuelle fysiske og psykiske symptomer som du opplever i forbindelse med blødningsdagene. Sørg for å skrive litt om hvordan du føler deg hver dag. Etter tre-fire måneder vil du sannsynligvis kunne se et mønster av symptomer. Dette mønsteret kan variere fra syklus til syklus, men kvinner med PMS kjenner ofte at symptomene opphører raskt så snart menstruasjonen er i gang. Et annet mønster som kan hjelpe legen din med å diagnostisere PMS, er hvis det i løpet av syklusen er en uke helt uten symptomer.
Hva kan jeg gjøre for å lindre symptomene?
Det finnes flere måter å lindre symptomene på, men det kan være nødvendig med litt prøving og feiling før du finner den metoden som passer best for deg.
Noen av de enkleste rådene som har vist seg å virke, er å sørge for å få i seg rikelig med vann og å ha et balansert kosthold. Det er lurt å spise mye fersk frukt og ferske grønnsaker, og å redusere forbruket av salt, sukker og behandlede matvarer. Mange kvinner opplever at symptomene blir mindre dersom de unngår koffein (finnes for eksempel i te, kaffe og cola) og alkohol når de har PMS. Det har også vært nevnt at tilskudd av vitamin B6 og nattlysolje kan redusere symptomer knyttet til PMS.
Regelmessig trening kan også hjelpe, hovedsakelig fordi fysisk aktivitet reduserer stress og spenninger og bedrer humøret. Hvis du er plaget av PMS, kan det hende at du vil oppleve at gåing, svømming eller løping i 30 minutter tre ganger i uken hjelper mot symptomene.
Dersom disse enkle livsstilsendringene ikke gjør det lettere for deg å mestre PMS, kan det hende at legen din bør vurdere å gi deg resept på p-piller, som har dokumentert effekt mot denne typen plager. Legen din vil kanskje også undersøke mulighetene for å ta i bruk andre typer hormonbehandling enn p-piller, og i særlig alvorlige tilfeller foreskrive antidepressiva.
Uansett hvilke erfaringer du har med PMS, er det nyttig å forstå mer om når du har symptomer, og om hvordan symptomene arter seg.
