Dersom du planlegger å få et barn, gjør du lurt i å starte å tenke på helsen og livsførselen din så snart du begynner å prøve, eller enda bedre, et par måneder før du slutter å bruke prevensjon. Det kan finnes medisinske spørsmål som du ennå ikke har tenkt på — for eksempel om du har de nødvendige vaksinasjonene — så det er lurt å ta en kontroll hos legen.
Med noen prevensjonsmåter, for eksempel kondom, femidom, pessar og naturlig familieplanlegging, kan du prøve å bli gravid med det samme du slutter å bruke prevensjonen.
Med andre metoder, for eksempel kombipiller og prevensjonssprøyter, kan det ta en stund før du får tilbake normale sykluser etter at du har sluttet med å bruke prevensjonsmiddelet. Det vil derfor kanskje være lurt å slutte denne typen prevensjonsmiddel et par måneder før du har tenkt å starte forsøket med å få barn.
Det er lurt å tenke langsiktig når det gjelder sunt kosthold: Dersom du spiser riktig før du blir gravid, vil du ha alle de rette næringsstoffene tilgjengelig for barnet fra det øyeblikket det blir unnfanget. Dette innebærer at du må spise regelmessige og balanserte måltider som inneholder mye fersk frukt og ferske grønnsaker, samtidig som du spiser mindre av ferdigmat og behandlede matvarer. Kostholdet bør inneholde:
Karbohydrater – komplekse karbohydrater som pasta, ris og grove kornprodukter er bedre enn raffinerte karbohydrater som hvitt brød, kaker og kjeks.
Frukt og grønnsaker – prøv å få i deg fem porsjoner om dagen, og husk at fruktene eller grønnsakene med sterkest farge har størst næringsverdi.
Proteiner – du får i deg de proteinene du trenger, fra fisk, egg, belgfrukter og bønner.
Melk og melkeprodukter – inneholder mye kalsium, som er viktig for skjelettveksten
Fett – hent så mye som mulig av fettet fra plantekilder (f.eks. olivenolje) eller fra fet fisk som laks, sild eller makrell.
Helsemyndighetene anbefaler gravide å ta tilskudd av folat (400µg om dagen) fra det tidspunktet hvor du begynner å prøve å bli gravid, og til du er kommet 12 uker ut i svangerskapet. Folat er et stoff som er nødvendig for at barnets ryggmarg skal utvikle seg som den skal.
Det er også lurt å passe på at du får i deg tilstrekkelig med vitaminer under svangerskapet. Vitamintilskudd bør likevel komme på toppen av et sunt kosthold, ikke i stedet for.
Det er gunstig å være i god form før du blir gravid, fordi svangerskapet (og det å passe på et spedbarn) utsetter kroppen for store belastninger. Dersom du er i god form før du blir gravid, vil det være lettere for deg å være aktiv under svangerskapet. Trening er også viktig for humør og overskudd og bidrar dessuten til å redusere stress, noe som er gunstig for selve unnfangelsen.
Dersom du er undervektig, bør du kanskje legge på deg, siden naturen har en tendens til å hindre at altfor tynne kvinner blir gravide. Men det kan også være uheldig dersom du er overvektig. Det beste er derfor å prøve å komme så nær idealvekten som mulig før du blir gravid – legen din kan fortelle deg hva som vil være en passelig idealvekt for deg.
Det beste er å unngå alle disse midlene mens du prøver å bli gravid og gjennom svangerskapet.
Dersom du slutter å røyke, øker sjansene for at du skal få et godt svangerskap og et friskt barn. Du kan unngå passiv røyking ved å oppmuntre partneren din til også å slutte.
Dersom du unngår overdrevent alkoholforbruk under svangerskapet, øker du sjansene for å få et friskt barn.
Det er også viktig at partneren din reduserer forbruket av slike midler (det beste er å slutte helt) mens dere prøver å få barn. Tobakk, ulovlige rusmidler og alkohol har alle en negativ virkning på sædkvaliteten.
