Et sunt svangerskap

Hvis du ikke allerede har gjort det, er det en god idé at du bestiller time hos lege og får undersøkt helsetilstanden din. Legen din kan vurdere livsstilen din, medisinbruk og vaksinasjoner og gi deg flere råd om hvordan du få et sunt svangerskap og unngå sykdommer som kan være farlige for det ufødte barnet ditt.

Hvis du er overvektig eller undervektig, er det mulig at du vil oppleve problemer under svangerskapet. Be en lege eller sykepleier om råd hvis du har vektbekymringer. Under svangerskapet er det helt naturlig at man legger på seg mellom 10 og 15 kilo, og vekten din blir kontrollert når du går til svangerskapskontroll.

Trening styrker musklene og gjør det lettere å gå med barn. Hvis du ikke trente mye før du ble gravid, kan det lønne seg å lytte til kroppen og ikke overdrive treningen. Du bør ikke sette i gang et med et nytt, hardt treningsprogram dersom du ikke er vant til slik aktivitet.

Gravide kvinner anbefales å gjøre øvelser som yoga for å styrke helsen. Uansett hvordan du trener, bør du rådføre deg med en utdannet treningsinstruktør om situasjonen din, og du bør unngå risikofylte aktiviteter som dykking, vannski og kontaktidretter.

Når du er gravid, er det du spiser og drikker, den eneste matkilden barnet ditt har. Selv om det ofte sies at du spiser for to, er ikke det helt riktig, og hvis du legger på deg for mange kilo under svangerskapet, kan det bli vanskelig å bli kvitt disse kiloene etter fødselen. Mange kvinner opplever at hvis de legger seg til sunne spisevaner under svangerskapet, så holder de fast ved dem resten av livet.

Hvis du følger disse enkle ernæringsrådene, vil både du og barnet ditt tjene på det.

Kalsium
Skjelettet til barnet ditt begynner å dannes i uke fire til seks i svangerskapet, og derfor anbefales et kosthold som er rikt på kalsium. Melk er en bra kalsiumkilde, og det er også brokkoli, sardiner på boks (med bein), soyaprodukter, sesamfrø og meieriprodukter, men det anbefales at du ikke spiser for mye av meieriprodukter pga. fettinnholdet.

Protein
Sammen med kalsium er protein et annet svært viktig næringsstoff for barnet som vokser i magen din. Prøv å spise tre proteinporsjoner om dagen. Fersk fisk, kokte egg, godt stekt/kokt kjøtt, pasteuriserte faste oster og soya er utmerkede proteinkilder.

Vitaminer og kosttilskudd
Prøv å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Dette vil gi deg vitaminer og mineraler samt fiber. Hvis du supplerer et sunt kosthold med kosttilskudd, kan du være trygg på at du og barnet ditt får i dere mange av de næringsstoffene dere trenger. Du bør likevel kontrollere at kosttilskuddet som du tar, er anbefalt for gravide, da noen preparater ikke bør brukes av gravide.

Helsedirektoratet anbefaler at du tar 400 mikrogram (µg) folattilskudd hver dag i tiden hvor du prøver å bli gravid, og i de 14 første ukene av svangerskapet. Folat er et stoff som er nødvendig for at barnets ryggmarg skal utvikle seg som den skal.

Karbohydrater
Det er en god idé å spise minst fire til fem porsjoner med karbohydrater hver dag, for eksempel ris, pasta, poteter og helkornbrød. Karbohydrater gir deg energi, og hvis du spiser helkornbrød og pasta eller brun ris, vil du også få i deg mye fiber. Fiber hjelper mot forstoppelse, som er en vanlig lidelse under svangerskapet.

Mat og drikke som bør unngås:
• Alkohol – et høyt alkoholforbruk kan skade barnet ditt. Det er derfor tryggest ikke å drikke alkohol i det hele tatt.
• Te og kaffe som inneholder koffein – prøv å begrense koffeininntaket. Ettersom det ikke er fastslått at inntak av koffein er uten risiko under svangerskapet, anbefales det at du begrenser deg til 200mg koffein¹ om dagen under svangerskapet. Dette tilsvarer én til to kopper kaffe, tre til fire kopper te eller én liter cola.
  Rå egg, rått eller for lite stekt/kokt kjøtt eller skalldyr kan inneholde salmonella, som kan forårsake matforgiftning.
• Upasteuriserte meieriprodukter, kjøtt som ikke er gjennomstekt eller gjennomkokt, ferdigmat som ikke varmes opp, og rakefisk – alt dette kan inneholde listeriabakterien, som kan føre til spontanabort eller dødfødsel.

Du bør rådføre deg med lege om alle reseptbelagte eller reseptfrie medisiner som du bruker. Når du velger reseptfrie medisiner, bør du alltid lese pakningsvedlegget for å sjekke at det er trygt å bruke for gravide. Det enkleste er å ofte å si til apotekeren at du er gravid, og be dem gi deg råd om hvilket middel som er best å bruke.

Toksoplasmose skyldes parasitten toxoplasma. Sykdommen er ganske symptomfri, men kan forårsake milde influensasymptomer. Toksoplasmose kan likevel påføre stor skade på et ufødt barn, som spontanabort, dødfødsel eller annen skade, særlig på øynene. Du kan bli smittet av denne parasitten ved at du spiser uvaskede grønnsaker eller for lite stekt/kokt kjøtt, og ved at du kommer i kontakt med katteavføring (for eksempel i kattetoaletter eller i jord). Vask alltid frukt og grønnsaker for å unngå infeksjoner, og pass på at kjøttet du spiser, er gjennomstekt/-kokt. Bruk hansker når du driver med hagearbeid, og når du tømmer og rengjør kattetoaletter.

Dette er giftstoffer, og fordi alt som du tilfører kroppen din, også tilføres kroppen til barnet ditt, anbefales det at du unngår disse stoffene. Du bør redusere koffeininntaket, og ideelt sett bør du slutte å røyke og å drikke alkohol. Også narkotika kan skade barnet ditt. Legen din vil kunne gi deg råd om hvordan du kan slutte, eller henvise deg til noen som kan hjelpe deg.

Visse former for tannlegebehandling kan være skadelig for helsen til barnet ditt, og det er derfor viktig at du forteller tannlegen at du er gravid dersom du skulle ha akutt behov for tannlegebehandling under graviditeten. Du bør likevel benytte deg av de vanlige tannhelsekontrollene, da tannlegen kan sjekke om du utvikler tannkjøttbetennelse, gingivitt, som er et vanlig problem under svangerskapet.

De fleste arbeidsplasser er trygge for gravide, men pass på at du ikke eksponeres for røntgenstråler, giftige kjemikalier eller må foreta løft av middels tunge til tunge gjenstander. Hvis du er i tvil om noe, kan du kontakte bedriftshelsetjenesten eller HMS-ansvarlig.