Als je van plan bent zwanger te worden, is het verstandig om na te denken over je gezondheid en je levensstijl. Doe dit zodra je gaat proberen zwanger te worden of, beter nog, een paar maanden voordat je stopt met de anticonceptie. Er kunnen medische kwesties zijn waar je nog niet aan hebt gedacht — bijvoorbeeld of je vaccinaties up-to-date zijn — dus het is de moeite waard een gesprekje met de huisarts te hebben.
Bij sommige anticonceptiemethoden, zoals condooms, het cervixkapje, het pessarium (ook diafragma of vrouwenring genoemd) en natuurlijke gezinsplanning (periodieke onthouding), kun je zwanger worden zodra je stopt met de anticonceptiemethode.
Bij andere methoden, zoals de (combinatie)pil en anticonceptie-injecties, kan het even duren voordat je cycli weer normaal worden na het stoppen met de anticonceptiemethode. Misschien wil je daarom een paar maanden voordat je zwanger wilt gaan worden al stoppen met de pil.
Het is een goed idee om lang van tevoren na te denken over gezond eten: als je goed eet voordat je zwanger wordt, zul je je baby vanaf de dag van de conceptie van alle nodige voedingsstoffen kunnen voorzien. Dit betekent regelmatig eten, uitgebalanceerde maaltijden, veel vers fruit en verse groenten en minder ‘fastfood’ en bewerkt voedsel. Je voeding zou het volgende moeten bevatten:
Koolhydraten – complexe koolhydraten zoals volkorenpasta, zilvervliesrijst en ontbijtgranen zijn beter dan bewerkte koolhydraten zoals wit brood, taart en koekjes.
Fruit en groente – probeer elke dag twee ons groente en twee stuks fruit te eten en onthoud daarbij dat elke kleur fruit of groente weer andere voedingsstoffen levert. Varieer dus.
Eiwitten (proteïne) – je kunt de eiwitten die je nodig hebt uit vlees, vis, eieren, peulvruchten en bonen halen.
Melk en melkproducten – deze bevatten veel calcium, dat belangrijk is voor de ontwikkeling van je botten.
Vetten – probeer je vetten te halen uit plantaardige margarine en olie (bijvoorbeeld olijfolie) of vette vis, zoals zalm, haring of makreel.
De Gezondheidsraad adviseert om vier weken voordat je gaat proberen om zwanger te worden, te beginnen met de inname van foliumzuursupplementen (400 µg per dag) en hiermee door te gaan gedurende de eerste acht weken van de zwangerschap. Het innemen van foliumzuursupplementen draagt bij aan de gezonde ontwikkeling van het ruggenmerg van je baby (en helpt dus bijvoorbeeld een open ruggetje te voorkomen).
Het is van belang ervoor te zorgen dat je voldoende vitaminen binnenkrijgt als je zwanger bent. Vitaminesupplementen kunnen een gezond dagmenu niet vervangen, maar als je denkt dat je voedingsstoffen tekort komt, kun je overwegen een speciaal vitaminesupplement voor zwangeren te slikken. Overleg het met je verloskundige.
Het is verstandig om fit te zijn voordat je zwanger wordt, omdat een zwangerschap (en zorgen voor een nieuwe baby) veel van je lichaam vraagt. Als je fit bent voordat je zwanger wordt, zal het gemakkelijker zijn om actief te blijven als je zwanger bent. Lichaamsbeweging kan ook helpen bij het verbeteren van je humeur en je energieniveau en - niet te vergeten - bij het verminderen van stress, wat goed is als je zwanger wilt worden.
Als je te licht bent, kun je misschien proberen wat aan te komen, want het is bewezen dat vrouwen die te dun zijn moeilijk zwanger worden. Ook overgewicht kan een succesvolle zwangerschap in de weg staan. Je kunt dus het beste proberen om een zo ideaal mogelijk gewicht te bereiken als je zwanger wilt worden.
Het is het beste om dit alles te vermijden als je zwanger wilt worden en tijdens de gehele zwangerschap.
Door te stoppen met roken zullen je kansen op een zorgeloze zwangerschap en een gezonde baby toenemen. Je kunt meeroken vermijden door je partner aan te moedigen ook te stoppen.
Een zwangerschap zonder alcoholverbruik vergroot de kans op een gezond kind.
Het is ook belangrijk dat je partner mindert met deze producten (en er nog liever helemaal mee stopt) als je zwanger wilt worden. Sigaretten, drugs en alcohol hebben allemaal een ongunstig effect op de kwaliteit van sperma.
