|
Heel veel informatie
Als je zwanger bent, zijn er veel dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat jij en je baby gezond blijven. De aanbevelingen die we op deze website doen, klinken waarschijnlijk heel logisch, maar je raakt gemakkelijk overdonderd door alle informatie die op je afkomt als je ontdekt dat je zwanger bent. Als je je ongerust of bezorgd gaat voelen, maak dan een afspraak met je huisarts of verloskundige om alles door te praten en je gerustgesteld te worden.
Tips voor een gezonde zwangerschap
De volgende tips kunnen je helpen om een gezonde zwangerschap te hebben en je kind de beste start te geven.
Als je nog geen controle hebt gehad, is het verstandig om een afspraak met je verloskundige of huisarts te maken voor een algemene controle. Dit is een goed moment om je manier van leven, je huidige medicatie en je vaccinaties onder de loep te nemen. En om meer algemeen advies over een gezonde zwangerschap in te winnen en omgevingen en ziekten die schade kunnen toebrengen aan je ongeboren kind, te vermijden.
Zowel een over- als een ondergewicht kan voor problemen zorgen tijdens de zwangerschap. Als je je zorgen maakt over je gewicht, raadpleeg dan een arts of diëtist. Het is heel normaal om tijdens de zwangerschap tussen de 9 en 12 kilo aan te komen. Je gewichtstoename zal worden bijgehouden als onderdeel van je zwangerschapscontroles.
Lichaamsbeweging helpt je spieren te versterken, waardoor het makkelijker wordt je baby te dragen. Luister wel goed naar je eigen lichaam — overdreven veel lichaamsbeweging is niet nodig, zeker niet als je weinig aan lichaamsbeweging hebt gedaan voordat je zwanger werd. Het wordt afgeraden opeens intensief te gaan sporten als je voor de zwangerschap niet gewend was aan een dergelijke hoeveelheid beweging.
Om gezond te blijven, wordt beweging in de vorm van wandelen, fietsen en zwemmen aanbevolen. Ook een zwangerschapscursus is aan te raden. Daar is veel keus in, van gymnastiek tot yoga voor zwangere vrouwen. Welke vorm van lichaamsbeweging je verder ook beoefent, zorg er in ieder geval voor dat het, ongeacht je conditie, wordt begeleid door een gekwalificeerde instructeur. Vermijd mogelijk gevaarlijke sporten, zoals duiken, (water)skiën en contactsporten.
Als je zwanger bent, vormt jouw eigen inname van voedsel en drank de enige voedingsbron voor je baby. Men zegt misschien dat je voor twee eet, maar dat is overdreven. Als je te veel aankomt tijdens de zwangerschap, raak je die extra kilo’s na de geboorte moeilijk kwijt. Voor veel vrouwen geldt, dat ze het gezonde eetpatroon waar ze tijdens de zwangerschap mee zijn begonnen, de rest van hun leven volhouden.
Als je rekening houdt met deze eenvoudige aanbevelingen voor je voeding, zullen zowel jij als je baby daarvan profiteren.
Calcium
Calciumrijke voeding is essentieel, omdat de botten van je baby zich tussen de vierde en zesde week van je zwangerschap gaan ontwikkelen. Melk is een goede calciumbron, net als broccoli, sardientjes in blik (inclusief de graatjes), sojaproducten, sesamzaad en zuivelproducten. Let wel op hoeveel en welke zuivelproducten je nuttigt, omdat sommige veel vet kunnen bevatten.
Eiwitten (proteïne)
Net als calcium zijn eiwitten ook een zeer belangrijk onderdeel van de voeding voor je baby. Probeer drie porties per dag te eten. Verse vis, gekookte eieren, goed doorbakken vlees, gepasteuriseerde harde kazen en soja zijn allemaal uitstekende bronnen van eiwit.
Vitaminen en supplementen
Stel jezelf ten doel minstens twee ons groente en twee stuks fruit per dag te nuttigen. Fruit en groente voorzien je van vitaminen en mineralen en van vezels. Je kunt je gezonde voedingspatroon eventueel aanvullen met voedingssupplementen, zodat je er zeker van bent dat zowel jij als je baby de voedingsstoffen binnenkrijgen die jullie nodig hebben. Let er wel op dat het supplement dat je inneemt, wordt aanbevolen bij zwangerschappen, want sommige preparaten zijn niet geschikt voor gebruik tijdens de zwangerschap.
De Gezondheidsraad raadt je aan om elke dag een supplement van 400 microgram (µg) foliumzuur in te nemen vanaf vier weken voordat je zwanger probeert te worden tot en met de eerste acht weken van de zwangerschap. Het innemen van een foliumzuursupplement draagt bij aan de gezonde ontwikkeling van het ruggenmerg van je baby.
Koolhydraten
Het is verstandig om minstens vier of vijf porties koolhydraten per dag te eten, zoals rijst, pasta, aardappelen en volkorenbrood. Koolhydraten geven je energie en het eten van volkorenbrood, -pasta en zilvervliesrijst heeft bovendien als voordeel dat je extra vezels binnenkrijgt, wat helpt bij het verlichten van constipatie, een veelvoorkomende klacht tijdens de zwangerschap.
Voedingsmiddelen die je moet vermijden:
- Alcohol – voor de gezondheid van je baby is het het veiligst om helemaal geen alcohol te drinken tijdens de zwangerschap.
- Thee en koffie met cafeïne – je moet de hoeveelheid cafeïne die je elke dag binnenkrijgt, beperken, maar je hoeft er niet helemaal mee te stoppen. Hoewel nog niet duidelijk is of cafeïne veilig is tijdens de zwangerschap, zijn de meeste medici het erover eens, dat je het beste niet te veel cafeïne per dag kunt innemen als je zwanger bent.
Rauwe eieren en rauw of niet goed doorbakken vlees of schaaldieren – deze kunnen salmonella of andere organismen bevatten, die voedselvergiftiging kunnen veroorzaken.
- Ongepasteuriseerde zuivelproducten (kazen met de aanduiding 'au lait cru' op de verpakking bijvoorbeeld), gerookte vis en onverwarmde gekookte maaltijden – deze kunnen de bacterie listeria bevatten, die een miskraam of een doodgeboren baby tot gevolg kan hebben.
- Lever en leverpastei – deze bevatten veel vitamine A, waar je niet te veel van binnen moet krijgen. Een boterham met leverpastei kan nog best, maar houd het daarbij.
Het is belangrijk om het gebruik van vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen met je huisarts te bespreken. Als je vrij verkrijgbare medicijnen wilt innemen, controleer dan altijd in de bijsluiter of deze veilig zijn voor gebruik tijdens de zwangerschap. Het is meestal het gemakkelijkst om de apotheker/drogist te vertellen dat je zwanger bent en zijn/haar advies te vragen over welke medicijnen geschikt voor je zijn.
Toxoplasmose wordt veroorzaakt door de toxoplasmaparasiet. Doorgaans gaat een toxoplasmose-infectie met weinig symptomen gepaard, in sommige gevallen treden symptomen van een lichte griep op. Toxoplasmose kan echter ernstige problemen veroorzaken voor een ongeboren baby, wat kan resulteren in een miskraam, een doodgeboren baby of ander letsel bij je baby, met name aan de ogen. Je kunt met de parasiet geïnfecteerd raken door het eten van ongewassen groenten en niet goed doorbakken vlees, en door contact met kattenuitwerpselen (ofwel in een kattenbak of in aarde). Om een infectie te voorkomen, moet je fruit en groente altijd wassen en ervoor zorgen dat vlees dat je eet goed doorbakken is. Als je echt wilt tuinieren of de kattenbak moet verschonen, draag dan handschoenen.
Sigaretten en drugs zijn giftige stoffen en omdat je baby aan alles wat je lichaam binnenkomt wordt blootgesteld, wordt het aanbevolen om deze in het geheel te vermijden. Je zou minder cafeïne moeten innemen en liefst moeten stoppen met roken en het drinken van alcohol. Ook het gebruik van drugs kan schadelijk zijn voor je baby. Je huisarts zal je ideeën aan de hand kunnen doen om je te helpen met stoppen of je naar iemand doorverwijzen die je kan helpen.
Als er iets aan je gebit moet gebeuren, is het belangrijk je tandarts te laten weten dat je zwanger bent. Sommige tandheelkundige behandelingen kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid van je baby. Daarnaast is het belangrijk om je gebit regelmatig te laten controleren, omdat gingivitis (tandvleesontsteking) een veelvoorkomend probleem is tijdens de zwangerschap en door je tandarts kan worden vastgesteld.
De meeste werkplekken zijn veilig voor zwangere vrouwen, zolang je niet wordt blootgesteld aan röntgenstraling of giftige chemicaliën en geen (middel)zware voorwerpen hoeft te tillen. Bij twijfel kun je advies vragen aan de gezondheidsdienst (GGD) of Arbo-dienst.
|
|
|
