Se sei incinta, puoi fare molto per rimanere sana e garantire la salute del tuo bambino. I consigli che ti forniamo ti potranno sembrare frutto del buon senso, ma sappiamo che è difficile non sentirti confusa dalle molteplici informazioni che ricevi non appena scopri di essere incinta. Se hai ansie o preoccupazioni relative a qualunque aspetto della gravidanza, consulta il tuo medico o ginecologo di fiducia che saprà rassicurarti offrendoti tutti i consigli del caso.
Informazioni per una gravidanza sana
I consigli che seguono ti aiuteranno ad avere una gravidanza sana e a fare nascere il tuo bambino in piena salute.
Se non lo hai già fatto, è consigliabile prenotare una visita di carattere generale con il tuo medico o ginecologo. Questo è un buon momento per rivedere il tuo stile di vita, riesaminare eventuali terapie farmacologiche cui ti stai sottoponendo e le vaccinazioni e ricevere consigli di carattere generale su come condurre una gravidanza sana, evitando ambienti e malattie dannosi per il feto.
Essere sovrappeso o sottopeso può causare difficoltà durante la gravidanza. Se sei preoccupata per il tuo peso, consulta uno specialista. Un aumento di peso tra i 10 e i 16 chili è normale in gravidanza e verrà opportunamente tenuto sotto osservazione dal tuo ginecologo.
L'esercizio fisico ti aiuterà a rinforzare e tonificare i muscoli, per consentirti di trasportare più facilmente il tuo bambino durante il suo sviluppo nell'utero. Ricordati di ascoltare il tuo corpo: non sottoporti ad attività eccessive, in particolare se prima della gravidanza non eri abituata all'esercizio fisico. Non seguire regimi di allenamento nuovi e troppo severi se non lo hai mai fatto in passato.
Per rimanere in forma durante la gravidanza, sono consigliabili tecniche quali lo yoga. Indipendentemente dal tipo di esercizio che decidi di seguire, ricorda al tuo istruttore che sei incinta. Evita inoltre sport potenzialmente pericolosi quali il nuoto subacqueo, lo sci d'acqua e gli sport di contatto.
Durante la gravidanza, la dieta alimentare della madre è l'unica fonte di nutrimento per il feto. Il detto popolare in base al quale la donna incinta mangia per due persone non ha però validità scientifica. Se il tuo peso aumenta eccessivamente durante la gravidanza, potresti avere difficoltà a perdere i chili di troppo dopo il parto. Molte donne che hanno iniziato una dieta bilanciata durante la gravidanza l'hanno proseguita anche negli anni successivi.
Alcuni semplici consigli sull'alimentazione si riveleranno utili per il benessere tuo e del tuo bambino.
Calcio
Una dieta ricca di calcio è di importanza fondamentale, poiché le ossa del feto cominciano a formarsi dalle 4 alle 6 settimane dopo il concepimento. Il latte è una buona fonte di calcio, così come broccoli, sardine in scatola (comprese le ossa), prodotti a base di soia, semi di sesamo e prodotti caseari. È tuttavia consigliabile controllare con attenzione il tipo e le quantità di prodotti caseari da integrare nella dieta, poiché questi possono essere ricchi di grassi.
Proteine
Insieme al calcio, le proteine rappresentano un altro componente importante della tua dieta per la salute del feto. È consigliabile assumere proteine tre volte al giorno, mangiando pesce fresco, uova non crude, carne ben cotta, formaggi duri pastorizzati e prodotti a base di soia.
Vitamine e integratori
Una dieta equilibrata richiede almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, per assumere le vitamine, i minerali e le fibre necessari. La dieta può essere completata con integratori che garantiscono il corretto apporto di tutti i nutrienti necessari per te e il tuo bambino. Ricordati tuttavia di usare solo gli integratori consigliati per la gravidanza, poiché alcuni preparati non sono adatti alle tue esigenze.
Si consiglia l'assunzione di integratori di 400 microgrammi (µg) di acido folico al giorno per tutto il periodo in cui provi il concepimento e durante le prime 12 settimane della gravidanza. Gli integratori di acido folico aiutano lo sviluppo regolare del tubo neurale nel feto.
Carboidrati
È consigliabile mangiare almeno 4 o 5 porzioni di carboidrati al giorno tramite alimenti quali il riso, la pasta, le patate e il pane integrale. I carboidrati sono una fonte di energia e il pane integrale, la pasta e il riso integrale ti forniscono inoltre un ulteriore apporto di fibre. Quest'ultime possono ridurre i disagi dovuti alla costipazione, un problema comune in gravidanza.
Cibi e bevande da evitare:
Alcool – la scelta migliore per il benessere del bambino è non bere alcool per tutta la gravidanza.
Caffeina in tè e caffè – È consigliabile limitare l'apporto giornaliero di caffeina, ma non è necessario abolirla del tutto dalla tua dieta. Sebbene non sia ancora chiaro se l'uso della caffeina nella gravidanza sia dannoso, la maggior parte degli specialisti consiglia di limitarne l'apporto a non più di 200mg al giorno se sei incinta.
Uova crude e carne e pesce crudi o poco cotti – questi cibi possono agire da veicolo per l'infezione da salmonella o altri organismi.
Prodotti caseari non pastorizzati, fegato, paté di fegato e cibi cotti non riscaldati – possono contenere il batterio Listeria, che può causare un aborto spontaneo o la morte del feto.
È importante ricevere consigli dal tuo medico di fiducia su qualsiasi ricetta medica o farmaco da banco che stai assumendo. Se compri farmaci da banco, controlla sempre il foglio illustrativo per verificare se l'uso sia consentito in gravidanza. La soluzione più semplice in genere è chiedere al farmacista di consigliare i farmaci più adatti.
Questa malattia è causata dal parassita Toxoplasma ed è in genere asintomatica, sebbene sia possibile avvertire i sintomi di una lieve influenza. La toxoplasmosi può tuttavia avere serie ripercussioni sul feto, compresa la possibilità di aborti spontanei, morte del feto o altri danni, in particolare agli occhi. L'infezione può essere causata dall'assunzione di verdura non lavata o carne poco cotta e da qualsiasi contatto con le feci dei gatti. Per evitare l'infezione, lava sempre accuratamente frutta e verdura e mangia solo carne ben cotta. Indossa inoltre i guanti per qualsiasi lavoro di giardinaggio e se devi svuotare la cassetta igienica di un gatto.
Poiché si tratta di sostanze tossiche e il feto assorbirà qualsiasi sostanza assunta dalla madre, è consigliabile evitarle del tutto. Riduci l'apporto di caffeina e, se puoi, smetti di fumare e bere alcool. Le droghe possono causare danni al feto. Il tuo medico curante saprà illustrarti i metodi a disposizione per smettere o potrà indirizzarti a uno specialista.
Se hai bisogno di cure dentali, ricorda al tuo dentista che sei incinta, poiché alcune cure possono essere dannose per il feto. È importante tuttavia non interrompere le visite periodiche. La gengivite (infiammazione delle gengive) è un problema comune in gravidanza e il tuo dentista può aiutarti a identificarla.
Nella maggior parte dei casi, gli ambienti di lavoro non sono pericolosi per le donne incinte, purché non si sia esposte a raggi X o sostanze chimiche tossiche e non sia richiesto di sollevare oggetti pesanti.
