Consigli per il concepimento e per una gravidanza sana
Probabilmente sai già che tu e il tuo compagno potete fare molto per consentirti di avere una gravidanza sana. Forse però non sai che puoi prendere molti accorgimenti prima ancora di concepire un bambino.
Se usi alcuni metodi contraccettivi, ad esempio il preservativo maschile o femminile, il cappuccio cervicale, il diaframma e i metodi di contraccezione naturale quali PERSONA, puoi provare a concepire un bambino non appena interrompi l'uso degli anticoncezionali.
Per altri metodi, ad esempio la pillola e le iniezioni contraccettive, dopo l'interruzione dell'uso può essere necessario attendere qualche tempo prima che il ciclo mestruale ritorni alla normalità. È consigliabile pertanto interrompere l'uso della pillola un paio di mesi prima di quando desideri provare a concepire un bambino.
L'assunzione di integratori di acido folico aiuta a prevenire malformazioni del tubo neurale nel neonato. Le autorità sanitarie consigliano di assumere quotidianamente integratori contenenti 400 microgrammi di acido folico sia in fase di pianificazione della gravidanza che durante la gravidanza stessa. Se possibile, l'uso va iniziato a partire da 3 mesi prima di provare il concepimento e proseguito per tutto il primo trimestre della gravidanza. Se la tua dieta è equilibrata, stai già assumendo acido folico in alimenti quali cereali arricchiti, legumi, verdure a foglia verde e succo d'arancia.
È importante rimanere in forma (puoi anche incoraggiare il tuo compagno a fare altrettanto). Se siete in buona salute, aumentano le probabilità di concepimento.
Prendendo nota delle date di inizio delle mestruazioni, puoi apprendere la durata del tuo ciclo mestruale e capire se è variabile nel tempo. In tal modo puoi provare a identificare i giorni di massima fertilità, ovvero i giorni in cui dopo un rapporto sessuale hai le maggiori probabilità di rimanere incinta.
Una coppia su due prova a concepire un bambino nei giorni sbagliati del ciclo mestruale. Se vuoi avere le probabilità migliori di rimanere incinta durante il ciclo, puoi provare i test di ovulazione digitali Clearblue per identificare i due giorni più fertili. I test rilevano il picco di ormone luteinizzante (LH), che causa l'ovulazione.
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Le temperature relativamente basse facilitano la produzione di spermatozoi nei testicoli. È pertanto consigliabile che il tuo compagno indossi biancheria intima non attillata e pantaloni leggeri ed eviti bagni caldi. Provate inoltre ad assumere un atteggiamento rilassato. Lo stress e le preoccupazioni sono infatti nemici del concepimento.
Una dieta equilibrata è sempre importante, ma lo è ancora di più se desideri concepire un bambino. Segui un'alimentazione sana, con molta frutta e verdura fresche, per essere sicura di assumere quantità sufficienti di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.
È meglio evitare l'alcool quando provi a concepire un bambino e per tutta la gravidanza. È inoltre una buona idea bere poco caffè ed è consigliabile bere latte, che rappresenta un'ottima fonte di calcio.
Le autorità sanitarie consigliano alle donne incinte di indossare sempre guanti per le attività di giardinaggio e se si deve svuotare la cassetta igienica di un gatto. È inoltre importante lavarsi accuratamente le mani dopo tali attività. Tutto ciò per evitare il contagio da toxoplasmosi, un'infezione causata da un parassita che si trova nella carne, nelle feci dei gatti e nel terreno e può arrecare danni al feto.
Se smetti di fumare riduci il rischio che il tuo bambino nasca prematuro o sottopeso. Puoi inoltre incoraggiare il tuo compagno a smettere di fumare per evitare il fumo passivo.
La rosolia (o rubeola) è una malattia non seria per bambini o adulti, ma può avere gravi effetti sul feto. Se non sei stata vaccinata, parla con il tuo medico prima di provare a concepire un bambino.
