Se stai pensando di concepire un bambino, è una buona idea iniziare a pensare alla tua salute e al tuo stile di vita non appena inizi a provare o, anche meglio, un paio di mesi prima di interrompere l'uso di metodi contraccettivi. Potrebbero esserci problemi di natura medica a cui non hai ancora pensato, ad esempio nel caso in cui non abbia ancora effettuato tutte le vaccinazioni. È consigliabile pertanto prenotare una visita medica.
Se usi alcuni metodi contraccettivi, ad esempio il preservativo maschile o femminile, il cappuccio cervicale, il diaframma e la pianificazione familiare naturale, puoi provare a rimanere incinta non appena interrompi l'uso degli anticoncezionali.
Per altri metodi, ad esempio la pillola combinata e le iniezioni contraccettive, una volta interrotto l'uso può essere necessario attendere qualche tempo prima che il ciclo mestruale ritorni alla normalità. È consigliabile pertanto interrompere l'uso della pillola un paio di mesi prima di quando desideri provare a concepire un bambino.
Nel caso dell'alimentazione, è un'ottima idea pianificare per tempo. Se hai una dieta equilibrata prima di rimanere incinta, l'organismo disporrà di tutte le sostanze nutritive giuste per aiutare lo sviluppo del tuo bambino fin dal giorno del concepimento. Ciò significa pasti regolari ed equilibrati, con molta frutta e verdura fresche e pochi cibi sottoposti a trattamenti industriali o di tipo "fast food". Accertati che la tua dieta comprenda:
Carboidrati – i carboidrati complessi, quali pasta, riso e cereali sono preferibili a quelli sottoposti a trattamenti industriali come pane, torte e biscotti.
Frutta e verdura – è consigliabile mangiare cinque porzioni al giorno. Tieni presente che la frutta e la verdura con colori più intensi sono anche quelle più nutrienti.
Proteine – puoi assumere le proteine di cui hai bisogno mangiando carne, pesce, uova e legumi.
Latte e prodotti caseari – contengono molto calcio, che riveste un ruolo importante per lo sviluppo delle ossa.
Grassi – è consigliabile mangiare grassi di origine vegetale (olio di oliva) o pesce ricco di oli, ad esempio il salmone, le aringhe o lo sgombro.
Le autorità sanitarie consigliano l'assunzione di integratori di acido folico (400 µg al giorno) dal momento in cui provi a concepire un bambino e per le prime 12 settimane di gravidanza. Gli integratori di acido folico aiutano lo sviluppo regolare del tubo neurale nel feto.
È inoltre consigliabile assumere buone dosi di vitamine durante la gravidanza, ma ricorda che gli integratori vitaminici devono completare una dieta bilanciata, non sostituirla.
Il buon senso ti dice che, poiché il periodo della gravidanza e delle prime cure al neonato è faticoso, è meglio affrontarlo in buona salute. Se sei in buona forma fisica prima di rimanere incinta, sarà più facile mantenerti attiva durante la gravidanza. L'esercizio fisico può inoltre aiutarti a migliorare il tuo umore e a sentirti più carica, oltre che a ridurre lo stress, il che può facilitare il concepimento.
Se sei sottopeso, dovresti mangiare un po' di più, poiché è più difficile per una donna molto magra rimanere incinta. Anche se sei in sovrappeso potresti avere difficoltà durante la gravidanza. La cosa migliore da fare è pertanto cercare di raggiungere il tuo peso forma prima di provare a concepire un bambino. Il tuo medico saprà suggerirti qual è il peso giusto.
Nelle fasi che precedono il concepimento e per tutta la gravidanza è consigliabile evitare tutte queste sostanze.
Se fumi, smettere di fumare aumenterà le probabilità di avere una gravidanza serena e un bambino sano. Puoi inoltre incoraggiare il tuo compagno a smettere di fumare per evitare il fumo passivo.
Un consumo moderato di alcool durante la gravidanza è un'altra ottima idea per dare al tuo bambino la possibilità di crescere sano.
È inoltre importante che, se stai cercando di rimanere incinta, anche il tuo compagno riduca al minimo l'uso di queste sostanze o smetta del tutto. La nicotina, le droghe e l'alcool hanno infatti effetti dannosi per gli spermatozoi.
