Cos'è la sindrome premestruale?
La sindrome premestruale, anche detta tensione premestruale, descrive l'ampia gamma di sintomi che molte donne avvertono durante la seconda metà del ciclo.
La sindrome include numerosi sintomi e si ritiene che fino al 75% delle donne avverta uno o più sintomi ogni mese. Questi comprendono
tensione mammaria
depressione
ansia
cefalea
stanchezza
irritabilità e aggressività
gonfiore addominale
voglie alimentari
Generalmente ne soffrono maggiormente le ventenni e le trentenni, sebbene tutte le donne possano avvertirne i sintomi durante un flusso mestruale. Per la maggioranza delle donne i sintomi causano solo difficoltà o disagi lievi o moderati, ma per alcune la sindrome può essere grave. In questo caso si parla di disordine disforico premestruale.
Quali sono le cause della sindrome premestruale?
Nessuno conosce le reali cause della sindrome premestruale, sebbene si ritiene che sia una risposta dell'organismo alle variazioni dei livelli ormonali associate al ciclo mestruale. Si ritiene inoltre che esista una correlazione tra la sindrome e i cambiamenti chimici a livello cerebrale e che la dieta (in modo particolare i cibi salati e le bevande con caffeina) possa avere un peso.
Come posso sapere se soffro di sindrome premestruale?
Non esistono test che permettano di accertare in maniera definitiva se si soffre di questa sindrome, ma vi sono vari modi per diagnosticarla. Esistono inoltre altre condizioni mediche che presentano sintomi simili a questa sindrome. Se sei preoccupata dalle conseguenze della sindrome premestruale, consulta un medico.
Per aiutare te e il tuo medico a diagnosticare la sindrome, può essere utile annotare su un diario per 3 o 4 mesi qualsiasi sintomo fisico e mentale, oltre che i giorni delle mestruazioni. È utile prendere nota di come ti senti giorno dopo giorno. Dopo 3 o 4 mesi, probabilmente sarai in grado di riconoscere una serie di sintomi ricorrenti. Sebbene i sintomi possano non ricorrere esattamente allo stesso modo in ogni ciclo, le donne che soffrono di sindrome premestruale notano che i sintomi cessano molto rapidamente all'inizio delle mestruazioni. Un altro aspetto che può aiutare il medico a diagnosticare la sindrome è la presenza di una settimana del ciclo senza sintomi.
Cosa posso fare per alleviare i sintomi?
È possibile alleviare i sintomi in molti modi, ma trovare il metodo giusto può richiedere vari tentativi più o meno fruttuosi.
Una delle soluzioni più semplici, che si dimostra però efficace, è bere molta acqua e seguire una dieta bilanciata, che comprenda molta frutta e verdura fresche e riduca le quantità di sale, zucchero e cibi sottoposti a trattamenti industriali. Molte donne hanno riscontrato che l'eliminazione della caffeina (presente nel tè, nel caffè e nella cola) e dell'alcool dalla dieta può ridurre alcuni sintomi della sindrome premestruale. Un altro trattamento suggerito per la riduzione dei sintomi è l'assunzione di integratori della vitamina B6 e di olio di primula notturna.
L'esercizio fisico regolare può essere d'aiuto, soprattutto perché riduce lo stress e la tensione e può sollevare l'umore. Se soffri di sindrome premestruale, potresti riscontrare che camminare, nuotare o correre per 30 minuti, 3 volte a settimana, può aiutare a ridurre i sintomi.
Se questi semplici cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti a gestire la sindrome premestruale, il tuo medico saprà valutare l'opportunità di prescrivere la pillola contraccettiva, che si è dimostrata efficace nell'alleviare i sintomi. Il medico potrà anche prescrivere altre terapie ormonali o, nei casi più gravi, l'uso di antidepressivi.
Qualunque sia la tua esperienza personale con la sindrome premestruale, è utile capire in quale fase del ciclo avverti i sintomi, così come la loro natura.
