Αν σχεδιάζεις να κάνεις παιδί, καλό είναι να αρχίσεις να σκέπτεσαι την υγεία και τον τρόπο ζωής σου από τη στιγμή που θα θελήσεις να ξεκινήσεις την προσπάθεια, ή ακόμα καλύτερα, δύο μήνες πριν σταματήσεις την αντισύλληψη. Μπορεί να υπάρχουν πολλά ιατρικά θέματα που δεν έχεις σκεφθεί ακόμη — όπως για παράδειγμα να έχεις εμβολιαστεί για ορισμένα νοσήματα – επομένως αξίζει να επισκεφθείς το γιατρό σου για έναν ιατρικό έλεγχο.
Με κάποιες μεθόδους αντισύλληψης, όπως είναι το ανδρικό και το γυναικείο προφυλακτικό, το τραχηλικό κύπελλο, το διάφραγμα και ο φυσικός οικογενειακός προγραμματισμός, μπορείς να ξεκινήσεις να προσπαθείς να μείνεις έγκυος αμέσως μόλις διακόψεις την αντισύλληψη.
Με άλλες μεθόδους, όπως το συνδυασμένο χάπι ή τα ενέσιμα αντισυλληπτικά, μπορεί να χρειαστεί χρόνος ώστε ο κύκλος σου να επανέλθει στο φυσιολογικό, αφού διακόψεις την αντισύλληψη. Μπορεί, επομένως, να πρέπει να διακόψεις το χάπι δύο μήνες πριν αρχίσεις να προσπαθείς για παιδί.
Καλό είναι να ξεκινήσεις μια υγιεινή διατροφή. Αν τρως καλά πριν μείνεις έγκυος, θα έχεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξεις το παιδί σου από την ημέρα της σύλληψης και μετά. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να τρως τακτικά, ισορροπημένα γεύματα, πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και ότι θα πρέπει να μειώσεις το πρόχειρο φαγητό και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Πρέπει να διασφαλίσεις ότι η δίαιτά σου περιλαμβάνει:
Υδατάνθρακες – οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα δημητριακά είναι καλύτεροι από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως είναι το λευκό ψωμί, το κέικ και τα μπισκότα.
Φρούτα και λαχανικά – προσπάθησε να τρως πέντε μερίδες την ημέρα, έχοντας στο μυαλό σου ότι όσο πιο έντονο είναι το χρώμα του φρούτου ή του λαχανικού, τόσο πιο πολλά είναι και τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει.
Πρωτεΐνες – μπορείς να λαμβάνεις τις πρωτεΐνες που χρειάζεσαι από το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα όσπρια και ιδιαίτερα τα φασόλια.
Γάλα και γαλακτοκομικά – περιέχουν πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών.
Λίπος – προσπάθησε η πρόσληψη λίπους να προέρχεται από φυτικές πηγές (ελαιόλαδο) ή λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγκα ή το σκουμπρί.
Είναι σημαντικό να είσαι σε καλή φυσική κατάσταση πριν μείνεις έγκυος, επειδή η εγκυμοσύνη (και η φροντίδα ενός μικρού παιδιού) καταπονεί το ανθρώπινο σώμα. Αν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση πριν μείνεις έγκυος, θα είναι ευκολότερο για σένα να συνεχίσεις να είσαι δραστήρια, όταν θα είσαι έγκυος. Η άσκηση μπορεί επίσης, να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, τα επίπεδα ενέργειάς σου, και να μειώσει το στρες, θέματα σημαντικά για τη σύλληψη.
Αν είσαι λιποβαρής, μπορεί να χρειαστεί να πάρεις κάποιο βάρος, γιατί η φύση φημίζεται για την απροθυμία της να επιτρέψει στις υπερβολικά αδύνατες γυναίκες να μείνουν έγκυοι. Το να είναι μια γυναίκα υπέρβαρη μπορεί επίσης να εμποδίσει την επιτυχία της εγκυμοσύνης. Επομένως, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να προσπαθήσεις να πετύχεις ένα ιδανικό βάρος το συντομότερο δυνατό πριν μείνεις έγκυος – ο γιατρός σου θα σου δώσει πληροφορίες σχετικά με το ποιο είναι το ιδανικό βάρος για σένα.
Καλύτερα ν' αποφεύγεις όλες αυτές τις ουσίες, ενώ προσπαθείς να μείνεις έγκυος και καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σου.
Αν καπνίζεις, η διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει τις πιθανότητες να έχεις μια καλή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό. Μπορείς να αποφύγεις το παθητικό κάπνισμα ενθαρρύνοντας το σύντροφό σου να σταματήσει κι' αυτός το κάπνισμα.
Επίσης, αν αποφεύγεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιθανότερο να αποκτήσεις ένα υγιές μωρό.
Επίσης, είναι σημαντικό και ο σύντροφός σου να περιορίσει τις ουσίες αυτές (και ιδανικά να τις σταματήσει τελείως), όσο προσπαθείτε να μείνεις έγκυος. Τα τσιγάρα, οι παράνομες ουσίες και το αλκοόλ επιδρούν αρνητικά στην ποιότητα του σπέρματος.
