Qu’est-ce que le SPM?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est le terme employé pour désigner divers symptômes ressentis par de nombreuses femmes durant la seconde moitié de leur cycle menstruel.
Le SPM regroupe une grande variété de symptômes et, selon les estimations, jusqu’à 75 % des femmes en éprouveraient un ou plusieurs chaque mois. Ces symptômes comprennent notamment :
Seins sensibles
dépression
anxiété
maux de tête
fatigue
irritabilité et agressivité
gonflement abdominal
fringales
Les symptômes du SPM apparaissent le plus souvent dans la vingtaine et la trentaine, bien que toutes les femmes ayant encore leurs menstruations risquent de ressentir le SPM. Chez la plupart des femmes, les symptômes causent uniquement un inconfort ou une sensation désagréable légère à modérée, mais dans certains cas ils sont plus graves; on parle alors de trouble dysphorique prémenstruel.
Quelles sont les causes du SPM?
Le SPM est probablement la réaction de votre corps au changement hormonal qui se produit durant votre cycle menstruel; toutefois, personne n’a pu déterminer sa cause exacte. On pense également que le SPM peut être dû au changement chimique dans le cerveau et que l’alimentation peut avoir une incidence sur celui-ci (particulièrement les aliments salés et les boissons caféinées).
Comment puis-je savoir si je souffre du SPM?
Il y a différentes façons de diagnostiquer le SPM, mais il n’existe pas d’analyse en tant que telle pour vous indiquer si vous souffrez du SPM. De plus, d’autres problèmes médicaux présentent des symptômes similaires à ceux du SPM; si vous êtes inquiète, vous devriez peut-être consulter votre médecin.
Pour vous aider ou aider votre médecin à diagnostiquer le SPM, vous devriez tenir un journal durant trois ou quatre mois afin d’y noter les symptômes physiques et mentaux que vous présentez ainsi que les jours où vous avez vos règles. Il serait également utile d’indiquer comment vous vous sentez chaque jour. Après trois ou quatre mois, vous serez probablement en mesure d’établir une tendance. Même si cette tendance peut varier d’un cycle à l’autre, les femmes souffrant de SPM remarquent que leurs symptômes disparaissent très rapidement après le début de leurs règles. L’absence de symptômes pendant une semaine de votre cycle peut également aider votre médecin à diagnostiquer le SPM.
Que puis-je faire pour soulager mes symptômes?
Il existe plusieurs moyens de soulager les symptômes du SPM, mais vous devrez peut-être faire quelques essais avant de trouver ceux qui sont efficaces pour vous.
Boire beaucoup d’eau et manger de façon saine et équilibrée sont les moyens qui se sont révélés les plus efficaces. Il est conseillé de manger une grande variété de fruits et de légumes frais et de réduire sa consommation de sel, de sucre et d’aliments transformés. De nombreuses femmes disent atténuer leurs symptômes en évitant la caféine (thé, café et boissons gazeuses) lorsqu’elles souffrent de SPM. On suggère également de prendre des suppléments de vitamine B6 et de l’huile d’onagre pour soulager les symptômes du SPM.
L’exercice régulier peut aussi aider, car il réduit le stress et la tension et améliore l’humeur. Si vous souffrez de SPM, essayez de courir, de nager ou de marcher 30 minutes trois fois par semaine; ces activités pourraient soulager vos symptômes.
Si ces changements assez simples à votre mode de vie ne vous aident pas à soulager votre SPM, consultez votre médecin; il pourrait vous prescrire la pilule anticonceptionnelle, qui se révèle efficace dans ce cas. Il pourrait également vous proposer une autre thérapie hormonale et même, si votre SPM est très grave, vous prescrire un antidépresseur.
Quelle que soit l’importance de votre SPM, il vous sera toujours utile d’en comprendre la nature et les symptômes.
