Pour une grossesse en bonne santé

Si vous ne l’avez pas déjà fait, il serait bon de faire effectuer un bilan de santé par votre sage-femme ou votre médecin. C’est une bonne occasion d’une part pour faire le point sur votre mode de vie, les médicaments que vous prenez et l’état de vos vaccinations et, d’autre part, pour obtenir des conseils d’ordre général pour une passer une grossesse sereine et éviter les environnements et les maladies qui pourraient nuire à votre enfant.

Un poids trop élevé, ou insuffisant, peut être source de problèmes pendant une grossesse. Si votre poids est un sujet de préoccupation, posez la question à un professionnel de santé. Pendant une grossesse, il est normal de prendre entre 10 et 15 kg et votre poids sera suivi dans le cadre de votre programme de soins.

Faire de l’exercice vous aidera à tonifier et renforcer vos muscles, ce qui vous permettra de porter plus facilement votre bébé. Mais soyez à l’écoute de votre corps – n’en faites pas trop, surtout si vous ne faisiez pas beaucoup d’exercice avant votre grossesse. Ne vous lancez pas dans une activité physique nouvelle et intensive si vous n’en aviez pas l’habitude auparavant.

Des activités telles que le yoga sont très recommandées aux femmes enceintes pour rester en forme. Mais quelle que soit l’activité que vous choisirez, nous vous recommandons de parler de votre état avec un moniteur qualifié et d’éviter les sports potentiellement à risque, tels la plongée sous-marine, le ski nautique ou les sports de contact.

Lorsque vous êtes enceinte, la seule source d’alimentation de votre bébé provient de ce que vous mangez et buvez. Vous entendrez peut-être dire que vous devez manger pour deux, mais il ne s’agit pas de manger deux fois plus, car si vous prenez trop de poids vous aurez d’autant plus de mal à perdre ces kilos après l’accouchement. Beaucoup de femmes ont conservé toute leur vie des habitudes alimentaires saines adoptées pendant une grossesse. Prendre en considération ces conseils nutritionnels simples sera bénéfique à la fois pour vous et pour votre bébé.

Calcium
Une alimentation riche en calcium est essentielle car les os de votre bébé commencent à se former dans les quatre à six semaines suivant le début de votre grossesse. Le lait est une excellente source de calcium, de même que les brocolis les sardines en conserve (arêtes comprises), les produits à base de soja, les grains de sésame et les produits laitiers ; soyez toutefois attentive à la quantité et au type de produits laitiers que vous consommez car certains d’entre eux ont une forte teneur en graisses.

Protéines
En plus du calcium, les protéines sont aussi des composants alimentaires très importants pour le développement de votre bébé. Essayer d’en consommer trois portions par jour. Le poisson frais, les œufs cuits, la viande bien cuite, les fromages pasteurisés à pâte dure et le soja sont d’excellentes sources de protéines.

Vitamines et compléments
Consommez au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Ils vous apporteront des vitamines, des minéraux et des fibres. Compléter une alimentation saine par des suppléments alimentaires peut aider à vous tranquilliser si vous vous demandez si vous-même et votre bébé absorbez bien tous les nutriments dont vous avez besoin. Veillez toutefois à ce que ces suppléments soient recommandés en cas de grossesse, car certains d’entre eux ne le sont pas.

Les professionnels de santé et le ministère de la Santé recommandent la prise quotidienne de suppléments de 400 microgrammes (µg) d’acide folique pendant que vous essayez d’être enceinte et pendant les 12 premières semaines de la grossesse. La prise d’un complément d’acide folique participe à un développement sain de la mœlle épinière de votre bébé.

Féculents
Il est bon de manger au moins quatre ou cinq portions de féculents par jour, par exemple du riz, des pâtes, des pommes de terre ou du pain complet. Les féculents sont source d’énergie et si vous optez pour le pain complet, les pâtes et le riz brun, vous augmentez votre absorption de fibres, ce qui contribue à éviter la constipation, un problème fréquent pendant la grossesse.

Aliments et boissons à éviter :
• Alcool – pour assurer une bonne santé à votre bébé, le plus sûr est de vous abstenir de toute consommation d’alcool pendant votre grossesse.
• Thés caféinés et café – limitez la quantité de caféine que vous absorbez chaque jour, mais inutile de vous en priver complètement. Bien qu’il ne soit toujours pas prouvé que la caféine est sans risque pendant la grossesse, la plupart des professionnels de la santé s’accordent pour recommander une limitation à 200 mg de caféine¹ par jour chez la femme enceinte.
  Œufs crus, viande crue ou peu cuite et fruits de mer – ils peuvent contenir des salmonelles ou autres organismes pouvant causer des intoxications alimentaires.
• Les produits laitiers non pasteurisés, le foie ou le pâté de foie ainsi que les plats cuisinés non chauffés – ils peuvent contenir la bactérie Listeria, susceptible de provoquer des fausses-couches ou des décès à la naissance.

Il est important que vous parliez avec votre médecin de tous les médicaments que vous prenez, avec ou sans ordonnance. Lorsque vous achetez un médicament vendu sans ordonnance, lisez attentivement la notice pour vous assurer qu’il peut être utilisé pendant une grossesse. Le plus simple est généralement d’informer le pharmacien de votre état et de lui demander de vous conseiller un produit adapté.

La toxoplasmose est causée par un parasite appelé Toxoplasma gondii. La maladie passe généralement inaperçue, bien que de légers symptômes grippaux puissent apparaître. Chez la femme enceinte, la toxoplasmose peut toutefois être source de problèmes graves, puisqu’elle peut entraîner une fausse-couche ou un décès à la naissance et occasionner des dommages chez le bébé, touchant en particulier les yeux. L’infection peut être causée par l’ingestion de légumes mal lavés ou de viande insuffisamment cuite, ou par le contact avec des excréments de chat (sur une litière ou dans la terre). Pour éviter une infection, lavez toujours vos fruits et légumes et veillez à bien cuire votre viande. Pensez aussi à porter des gants pour le jardinage ou le nettoyage la litière du chat.

Il s’agit de substances toxiques, et comme votre bébé sera exposé à tout ce qu’absorbe votre organisme, il est recommandé de les éviter toutes. Essayez de réduire votre consommation de caféine et, dans l’idéal, arrêtez de fumer et de boire de l’alcool. Les drogues illicites sont également dangereuses pour votre bébé. Votre médecin pourra vous conseiller sur la manière de vous arrêter, ou pourra vous adresser à un professionnel en mesure de vous aider.

Si vous devez recevoir des soins dentaires, il est important que vous informiez votre dentiste de votre grossesse, car certains traitements dentaires ne sont pas sans risque pour la santé de votre bébé. Il est toutefois important que vous continuiez à faire des contrôles réguliers car les gingivites (inflammation des gencives) sont un problème courant pendant la grossesse et peuvent être détectées par votre dentiste. Tous les traitements effectués dans le cadre du NHS (à l’exclusion des soins esthétiques dentaires) engagés pendant la grossesse ou dans les 12 mois suivant l’accouchement sont gratuits.

Les femmes enceintes sont en sécurité sur la plupart des postes de travail, à condition de ne pas être exposées à des rayons X ou à des produits chimiques toxiques et de ne pas soulever d’objets lourds. En cas de doute, le département de médecine du travail ou d’hygiène et de sécurité du travail devraient pouvoir vous conseiller.