Si vous envisagez d’avoir un enfant, vous préoccuper de votre santé et de votre mode de vie dès que vous envisagez d’avoir un enfant est une bonne chose, le mieux étant encore d’y songer quelques mois avant d’arrêter votre contraception. Il est possible que vous n’ayez pas encore envisagé certains aspects médicaux, come de vous assurer que vous êtes à jour dans vos vaccinations. C’est pourquoi nous vous recommandons d’aller faire un bilan de santé chez votre médecin.
Avec certaines méthodes contraceptives, comme le préservatif masculin ou féminin, le diaphragme et les méthodes de contraception naturelles, vous pouvez tenter d’être enceinte dès que vous arrêtez la contraception.
Avec d’autres méthodes par contre, comme la pilule et les injections contraceptives, un certain temps peut être nécessaire pour que vos cycles se normalisent à nouveau suite à l’arrêt de la contraception. Vous devrez donc probablement arrêter la pilule quelques mois avant de tenter de concevoir un enfant.
Il est essentiel de penser très tôt à se nourrir sainement : si vous mangez bien avant d’être enceinte, vous disposerez de tous les nutriments indispensables au soutien de votre bébé dès le jour de sa conception. En d’autres termes, cela signifie manger régulièrement, faire des repas équilibrés, avoir une alimentation riche en fruits et légumes frais, cesser les repas sur le pouce et les plats préparés. Vous devez veiller à ce que votre régime alimentaire comprenne :
Des glucides – les glucides complexes, tels que ceux des pâtes, du riz et des céréales, sont meilleurs que les glucides transformés comme ceux du pain, des gâteaux et des biscuits.
Des fruits et légumes – essayez d’en manger cinq fois par jour, en gardant à l’esprit que plus le fruit ou légume est coloré, plus il est nutritif.
Des protéines – les protéines dont vous avez besoin se trouvent dans la viande, le poisson, les œufs, les légumes secs et les pois.
Du lait et des produits laitiers – ils contiennent de grandes quantités de calcium, un élément essentiel au développement des os.
Des graisses – les graisses doivent de préférence provenir de sources végétales (huile d’olive), ou être des graisses de poisson (saumon, hareng ou maquereau par exemple).
Les agences gouvernementales conseillent de commencer la prise de compléments d’acide folique (400 µg par jour) dès que vous tentez d’être enceinte et pendant les 12 premières semaines de votre grossesse. La prise d’un complément d’acide folique participe à un développement sain de la mœlle épinière de votre bébé.
Il convient aussi de vous assurer que vous ingérez de nombreuses vitamines lorsque vous êtes enceinte. Les compléments vitaminés cependant doivent compléter un régime sain, et non s’y substituer.
Pour vous, il est essentiel d’être en forme lorsque vous êtes enceinte, car la grossesse (comme les premiers mois du nouveau-né) sollicite énormément votre corps. Si vous êtes en pleine forme avant d’être enceinte, vous resterez plus facilement active pendant votre grossesse. L’exercice peut aussi vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie, sans oublier qu’il réduit le stress, ce qui est essentiel quand on parle de conception.
Si vous êtes plutôt maigre, tentez de prendre du poids, car on sait que les femmes trop minces connaissent plus de difficultés pour être enceintes. La surcharge pondérale peut aussi entraver la réussite d’une grossesse. Atteindre un poids aussi idéal que possible avant d'être enceinte est naturellement la meilleure solution – votre médecin pourra vous conseiller sur le poids qui est le mieux adapté pour vous.
Mieux vaut éviter toutes ces substances lorsque vous tentez d’être enceinte, comme pendant votre grossesse.
Si vous fumez, arrêter améliorera vos chances d’avoir une grossesse réussie et un enfant en parfaite santé. Vous pouvez aussi éviter le tabagisme passif en encourageant votre partenaire à s’arrêter lui aussi.
Éviter une consommation excessive d’alcool pendant la grossesse augmente également vos chances d’avoir un enfant en bonne santé.
Il est aussi essentiel que votre partenaire réduise la consommation de ces substances (l’idéal étant que vous arrêtiez ensemble) pendant que vous essayez de concevoir un enfant. La cigarette, les drogues illicites et l’alcool ont tous un effet néfaste sur la qualité du sperme.
