Terve raskaus

Jollet vielä ole käynyt lääkärissä, on hyvä varata aika äitiysneuvolaan tai lääkärille. Samalla voit tarkistaa elämäntapojasi sekä nykyisen lääkityksesi ja rokotuksesi ja saada samalla yleisiä ohjeita siitä, miten voit varmistaa terveen raskauden ja välttää sinua tai syntymätöntä lastasi vahingoittavia tilanteita ja sairauksia.

Sekä yli- että alipaino voivat aiheuttaa vaikeuksia raskausaikana. Jos painosi huolestuttaa sinua, keskustele asiasta lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa. On luonnollista, että paino nousee raskausaikana jopa 9–20 kiloa. Äitiysneuvolakäynneillä kontrolloidaan paino jokaisella käyntikerralla.

Liikunta auttaa vahvistamaan lihaksiasi ja helpottamaan raskauttasi. On kuitenkin tärkeää kuunnella kehoaan – älä rehki, etenkään, jollet ole liikkunut paljon ennen raskautta. Ei ole suositeltavaa aloittaa tehokasta uutta liikuntaharrastusta, jos ei ole aiemmin harrastanut saman vaativuustason liikuntaa.

Jooga ja muu rauhallinen liikunta ovat sopivia liikuntamuotoja raskaan olevalle. Miten sitten liikutkin, on aina tärkeää neuvotella pätevän ohjaajan kanssa tilastasi, koska jotkin harjoitukset voivat olla vahingollisia raskauden aikana. Esimerkiksi sukeltamista, vesihiihtoa ja kontaktilajeja pitää raskauden aikana välttää.

Raskausaikana lapsesi saa kaiken ravintonsa siitä, mitä syöt ja juot. Vaikka tavataan sanoa, että raskaana syö kahden edestä, tämä ei aivan pidä paikkaansa, ja raskauden aikana saatua liikapainoa voi olla vaikeaa pudottaa synnytyksen jälkeen. Monet naiset ovat huomanneet raskauden aikana omaksumiensa terveellisten ruokatottumusten jääneen voimaan raskauden jälkeenkin.
Seuraavat yksinkertaiset ravitsemussuositukset ovat eduksi sekä sinulle että lapsellesi.

Kalsium
Lapsesi luut alkavat muodostua 4.–6. raskausviikon välillä, joten kalsiumpitoinen ruokavalio on erittäin suositeltava. Hyviä kalsiuminlähteitä ovat maito, kasvikset, marjat, kalaruoat, parsakaali, purkkisardiinit (ruotoineen), soijatuotteet, seesaminsiemenet ja maitotuotteet. Seuraa kuitenkin maitotuotteiden käyttöäsi, sillä niiden rasvapitoisuus voi olla suuri.

Proteiini
Kalsiumin ohella valkuaisaineet ovat kasvavan lapsesi ravinnon tärkein osa. Pyri syömään kolme proteiinipitoista ateriaa päivässä. Tuore kala, keitetyt kananmunat, hyvin kypsennetty liha, pastöroidut kovat juustot ja soija ovat erinomaisia proteiinin lähteitä.

Vitamiinit ja ravintolisät
Yritä syödä vähintään viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Niistä saat vitamiineja ja kivennäisaineita sekä kuituja. Ollaksesi varma siitä, että lapsesi ja sinä saatte tärkeimmät tarvitsemanne ravintoaineet, voit täydentää terveellistä ruokavaliota tarvittaessa ravintolisillä. Varmista kuitenkin aina, että ravintolisä soveltuu raskaana oleville.

Suomessa sosiaali- ja terveysministeriö antaa neuvoloita varten tarkempia ohjeita raskaana olevien ja imettävien äitien ravitsemuksesta. Uusimmat ohjeet ovat vuodelta 2004 ja ne on julkaistu Lapsi, perhe ja ruoka -kirjasessa. Mm. foolihapon, raudan ja kalsiumin tarve kasvaa raskauden aikana. Raskauden aikana ei suositella maksaruokia niiden runsaan A-vitamiinipitoisuuden vuoksi.

Hiilihydraatit
Hiilihydraatteja on hyvä syödä 4–5 annosta päivässä. Hiilihydraatteja saat riisistä, pastasta, perunasta ja kokojyväleivästä. Hiilihydraateista saat energiaa, ja jos syöt kokojyväleipää, kokojyväpastaa ja ruskeaa riisiä, saat myös paljon kuitua. Kuidut vähentävät ummetuksen vaaraa, joka on yleinen vaiva raskausaikana.

Ruokia ja juomia, joita sinun tulee välttää:
• Alkoholi – Alkoholi voi vahingoittaa lastasi, joten alkoholin käyttöä on syytä välttää koko raskauden ajan.
• Kofeiinipitoiset juomat – On hyvä rajoittaa kofeiinipitoisten juomien päivittäistä nauttimista, mutta sinun ei tarvitse luopua niistä kokonaan. Vaikka kofeiinin turvallisuutta raskauden aikana ei ole täysin selvitetty, on suositeltavaa rajoittaa kofeiinin saantia 300 mg:aan päivässä¹. Raakoja kananmunia ja puolikypsää lihaa tai äyriäisiä on vältettävä ruokamyrkytys- ja salmonellavaaran vuoksi.
  
• Tyhjiöpakattujen graavisuolattujen ja kylmäsavustettujen kalavalmisteiden sekä mädin, pateiden, pastöroimattoman maidon ja siitä valmistettujen juustojen sekä pehmeiden juustojen (esimerkiksi home- ja tuorejuustojen) käyttöä kuumentamattomana ei suositella listeriavaaran vuoksi.

On tärkeää keskustella reseptilääkkeiden ja ilman reseptiä saatavien lääkkeiden käytöstä lääkärin kanssa. Ilman reseptiä saatavia lääkkeitä ja rohdosvalmisteita käyttäessäsi varmista aina pakkausselosteesta, että niiden käyttö raskauden aikana on turvallista. Yleensä vaivattomin tapa varmistaa asia on kertoa raskaudesta farmaseutille ja pyytää häntä valitsemaan sopiva valmiste.

Toksoplasmoosin aiheuttaa toksoplasmaloinen. Toksoplasmoosi on yleensä oireeton, mutta se saattaa aiheuttaa lievän flunssan oireita. Toksoplasmoosi voi aiheuttaa keskenmenon, kuolleena syntymisen tai vakavia ongelmia lapselle, varsinkin silmävammoja. Loisen voi saada syömällä pesemättömiä vihanneksia tai huonosti kypsennettyä lihaa tai koskemalla kissan ulosteisiin (joko hiekka-astian tai maaperän kautta). Välttääksesi tartuntaa pese aina hedelmät ja vihannekset äläkä syö lihaa, jota ei ole kunnolla kypsennetty. Pidä suojakäsineitä, kun teet puutarhatöitä tai puhdistat kissanhiekka-astiaa.

Koska kaikki, minkä otat omaan elimistöösi, siirtyy myös lapsesi elimistöön, on suositeltavaa, että yrität välttää kaikkia myrkyllisiä aineita. Kofeiinin nauttimista olisi hyvä vähentää ja mieluiten lopettaa tupakointi ja alkoholipitoisten juomien käyttö. Huumaavat aineet voivat myös vahingoittaa sekä sinua että lastasi. Lääkärisi voi auttaa sinua lopettamaan näiden aineiden käyttö tai hän voi ohjata sinut hoitoon.

Tietyt hammashoidot voivat olla vahingollisia lapsellesi, ja siksi on tärkeää, että kerrot hammaslääkärille olevasi raskaana, jos tarvitset hammashoitoa raskausaikana. On tärkeää käydä säännöllisissä tarkastuksissa, sillä ientulehdus on raskauden aikana yleinen ongelma, jonka hammaslääkäri toteaa tarkastuksessa.

Useimmat työpaikat ovat raskaana oleville naisille turvallisia, mutta pidä huoli, ettet altistu röntgensäteille, myrkyllisille kemikaaleille tai muille vaaroille. Jos olet epävarma, voit ottaa yhteyttä työterveydenhuoltoon tai työturvallisuusvastaavaan.