Mikä on PMS?
Premenstruaalioireyhtymän (PMS) lievempää muotoa kutsutaan myös premenstruaaliseksi tensioksi (PMT). PMS-oireiksi kutsutaan monenlaisia naisten kuukautiskierron loppupuolella kokemia oireita.
PMS ilmenee monenlaisina oireina, ja jopa 75 prosentilla naisista arvioidaan esiintyvän vähintään yhtä näistä oireista joka kuukausi. Oireita ovat
rintojen arkuus
masennus
levottomuus
päänsärky
väsymys
ärtyneisyys ja aggressiivisuus
vatsan turpoaminen
ruokamieliteot
PMS-oireita esiintyy yleisimmin 20–30-vuotiailla, mutta niitä voi esiintyä kaikilla naisilla, joilla on kuukautiset. Useimmilla oireet ovat lieviä tai kohtalaisia, mutta joissakin tapauksissa PMS saattaa olla vakava. Tällöin kyseessä on kuukautisia edeltävä masennus (PMDD, Premenstrual Dysphoric Disorder).
Mikä aiheuttaa PMS-oireet?
PMS on todennäköisesti elimistön tapa reagoida kuukautiskiertoon liittyviin muuttuneisiin hormonitasoihin, mutta sen tarkkaa syytä ei tunneta. Aivojen kemiallisten muutosten on arveltu liittyvän PMS:ään. Myös ruokavaliolla saattaa olla vaikutusta (etenkin suolaisella ruoalla ja kofeiinipitoisilla juomilla).
Miten tiedän, että kärsin PMS:stä?
PMS voidaan diagnosoida monin tavoin, mutta tarkkaa testiä ei ole. Monissa muissa tiloissa esiintyy samanlaisia oireita kuin PMS:ssä, joten on parasta varata aika lääkärille oireiden syyn selvittämiseksi.
PMS-diagnoosia helpottaa, jos seuraat vointiasi 3–4 kuukauden ajan ja kirjaat ylös kaikki fyysiset ja psyykkiset oireet sekä vuotopäivät. On tärkeää kirjata ylös tuntemuksensa joka päivä. Pystyt 3–4 kuukauden seurannan jälkeen todennäköisesti tunnistamaan joitakin säännönmukaisuuksia oireissasi. Vaikka oireiden ilmeneminen saattaa vaihdella kierrosta toiseen, PMS-oireista kärsivät yleensä huomaavat oireiden loppuvan heti, kun kuukautiset alkavat. Toinen diagnoosia helpottava seikka on, jos havaitset, että kierron aikana on täysin oireeton viikko.
Miten voin lievittää oireita?
Oireita voidaan lievittää eri tavoin. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan menetelmän.
Yksi yksinkertaisimmista tavoista, joiden on osoitettu auttavan, on juoda runsaasti vettä ja syödä tasapainoisesti. On hyvä syödä paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja vähentää suolan, sokerin ja valmisruokien käyttöä. Monilla naisilla kofeiinin (jota on teessä, kahvissa ja kolajuomissa) ja alkoholin välttäminen PMS-oireiden esiintymisen aikaan lieventää joitakin oireita. B6-vitamiininlisä ja helokkiöljy saattavat myös lieventää PMS-oireita.
Säännöllinen liikunta saattaa myös auttaa, koska liikunta vähentää stressiä ja jännitystä ja kohottaa mielialaa. Jos kärsit PMS-oireista, kävely, uinti tai juoksu saattavat vähentää oireitasi. Voit liikkua esimerkiksi kolme kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan.
Jos nämä yksinkertaiset elintapojen muutokset eivät saa PMS-oireitasi hallintaan, lääkärisi voi määrätä sinulle ehkäisypillereitä, joista on osoitettu olevan apua. Lääkärisi saattaa harkita myös muita hormonihoitoja, ja vakavan PMS:n tapauksessa hän voi määrätä masennuslääkkeitä.
Olivatpa PMS-kokemuksesi millaisia tahansa, sinun on hyödyllistä tietää, milloin oireet esiintyvät ja millaisia oireita voi esiintyä.
