Jos suunnittelet raskautta, sinun on hyvä ryhtyä miettimään terveyttäsi ja elintapojasi heti, kun alat yrittää raskautta tai mielellään jo muutama kuukausi ennen ehkäisyn lopettamista. Sinun on ehkä huolehdittava joistakin terveyteen liittyvistä seikoista, joita et ole tullut ajatelleeksi – esimerkiksi rokotusten saattaminen ajan tasalle – joten on hyvä käydä lääkärissä.
Joitakin ehkäisymenetelmiä käytettäessä, esimerkiksi miesten ja naisten kondomi, pessaari, kohdunnapukan peittävä kupu ja varmat päivät, raskautta voi alkaa yrittää heti ehkäisyn lopettamisen jälkeen.
Toisissa menetelmissä, esimerkiksi yhdistelmäpillereitä ja ehkäisyruisketta käytettäessä, saattaa kestää jonkin aikaa, ennen kuin kierto palautuu normaaliksi ehkäisyn lopettamisen jälkeen. Siksi sinun kannattaa lopettaa ehkäisypillerien käyttö jo muutamaa kuukautta aikaisemmin, ennen kuin ryhdyt yrittämään raskautta.
Kannattaa ryhtyä noudattamaan terveellisiä ruokailutottumuksia jo hyvissä ajoin: kun syöt hyvin jo ennen kuin tulet raskaaksi, elimistössäsi on sikiön kehittymiselle tarpeellisia ravintoaineita jo hedelmöitymishetkellä. Terveellisiin ruokailutottumuksiin kuuluvat säännölliset, tasapainoiset ateriat, tuoreet hedelmät ja vihannekset sekä pikaruoan ja valmisruokien vähentäminen. Ruokavalion tulee sisältää
Hiilihydraatteja – monipuoliset hiilihydraatit, kuten pasta, riisi ja murot ovat parempaa ruokaa kuin valmisruokien hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä, leivonnaiset ja keksit.
Hedelmiä ja vihanneksia – yritä syödä viisi annosta päivässä, ja muista, että mitä värikkäämpiä hedelmät ja vihannekset ovat, sitä ravitsevampia ne myös ovat.
Proteiinia – proteiinia saat lihasta, kalasta, munista, palkokasveista ja pavuista.
Maitoa ja maitotuotteita – ne sisältävät runsaasti kalsiumia, joka on tärkeää luukudoksen kehittymiselle.
Rasvaa – yritä käyttää rasvan lähteenä kasvikunnasta peräisin olevia tuotteita (oliiviöljyä) tai kalaa, kuten lohta, silliä tai makrillia.
Foolihapon tarve lisääntyy raskauden aikana, ja joidenkin naisten saattaa olla hyvä nauttia sitä lisäravinteena (400 µg/vrk) ennen raskautta ja 12 ensimmäisen raskausviikon ajan. Yleensä monipuolinen ja riittävä ravinto turvaa riittävän foolihapon saannin. Myös raudan ja kalsiumin tarve kasvaa raskauden aikana. Raskauden aikana ei suositella maksaruokia niiden runsaan A-vitamiinipitoisuuden vuoksi.
Raskautta suunniteltaessa on hyvä varmistaa myös riittävä vitamiinien saanti. Vitamiinilisiä käytetään kuitenkin tarvittaessa tasapainoisen ruokavalion lisänä, ei sen korvaajana.
On tärkeää hankkia hyvä fyysinen kunto ennen raskautta, sillä raskaus (ja vauvan hoitaminen) rasittaa kehoasi. Kun kuntosi on hyvä raskauden alkaessa, sinun on helpompi säilyttää aktiivisuus raskauden aikana. Liikunta nostaa myös mielialaa ja energiatasoa sekä vähentää stressiä, mikä parantaa hedelmöitymisen todennäköisyyttä.
Jos olet alipainoinen, sinun olisi hyvä yrittää lihoa hieman, sillä luonto pitää huolen siitä, että liian laihat naiset eivät tule raskaaksi. Myös ylipaino voi olla raskaaksi tulon esteenä. Ennen raskautta on siis hyvä pyrkiä ihannepainoon – lääkärisi kertoo sinulle, mikä on sinulle sopiva paino.
On parasta välttää kaikkia näitä aineita raskautta toivottaessa ja koko odotuksen ajan.
Jos poltat, tupakoinnin lopettaminen parantaa mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi ja saada terve vauva. Voit välttää passiivisen tupakoinnin kehottamalla myös kumppaniasi lopettamaan tupakoinnin.
Kun vältät liiallista alkoholin käyttöä raskauden aikana, mahdollisuudet saada terve lapsi paranevat entisestään.
On tärkeää, että myös kumppanisi vähentää näiden aineiden käyttöä (ja mielellään lopettaa niiden käytön kokonaan) jo raskautta yrittäessänne. Tupakointi, huumeet ja alkoholi vaikuttavat haitallisesti siemennesteen laatuun.
