Hedelmöitymisen ja terveen raskauden keskeiset ohjeet
Tiedät varmaan, että sinä ja kumppanisi voitte monin eri tavoin varmistaa terveen raskauden. Mutta tiesitkö, että voit tehdä paljon jo ennen raskauden alkamista?
Esimerkiksi miesten ja naisten kondomia, pessaaria, kohdunnapukan peittävää kupua tai luonnollisia ehkäisymenetelmiä käytettäessä raskautta voi alkaa yrittää heti ehkäisyn lopettamisen jälkeen.
Toisissa menetelmissä, esimerkiksi ehkäisypillereitä ja ehkäisyruisketta käytettäessä, saattaa joskus kestää jonkin aikaa, ennen kuin kierto palautuu normaaliksi ehkäisyn lopettamisen jälkeen. Siksi sinun kannattaa lopettaa ehkäisypillerien käyttö jo muutamaa kuukautta aikaisemmin, ennen kuin ryhdyt yrittämään raskautta.
Foolihappolisä auttaa estämään sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöt. Nämä vaikeat epämuodostumat ovat kuitenkin Suomessa harvinaisia. Joissakin maissa suositellaan, että raskautta suunnittelevat naiset ja odottavat äidit ottavat 400 mikrogramman annoksen foolihappolisää päivittäin alkaen kolme kuukautta ennen suunniteltua raskautta ja sen jälkeen raskauden ensimmäisen kolmanneksen ajan. Jos syöt monipuolisesti, saat riittävästi foolihappoa esimerkiksi aamiaismuroista, pavuista, vihreistä vihanneksista ja appelsiinimehusta.
Jos merkitset muistiin kuukautisten alkamispäivän, saat tietää kuukautiskiertosi pituuden ja mahdollisen vaihtelun. Tämä auttaa sinua tunnistamaan hedelmällisimmät päivät, jolloin yhdyntä todennäköisimmin johtaa raskauteen.
Joka toinen pariskunta saattaa yrittää raskautta kuukautiskierron väärinä päivinä1. Jos haluat maksimoida mahdollisuuden tulla raskaaksi tietyn kierron aikana, voit kokeilla Clearblue digitaalinen ovulaatiotestejä , joiden avulla tunnistat kaksi hedelmällisintä päivää, sillä testit havaitsevat ovulaation käynnistävän luteinisoivan hormonin huipun (LH-huipun).
Kivesten korkea lämpötila ei ole hyväksi hedelmällisyydelle. Siksi löysien alusvaatteiden ja kevyiden housujen käyttö sekä kuumien kylpyjen välttäminen auttavat parantamaan siittiöiden tuotantoa. Myös mielialan rauhoittaminen auttaa: mitä vähemmän on huolta ja stressiä, sitä todennäköisempää raskauden alkaminen on.
Terveellinen ruokavalio on aina tärkeä, mutta erityisen tärkeä se on silloin, kun suunnitellaan raskautta. Pidä huoli siitä, että ruokavaliosi on tasapainoinen ja sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat riittävästi proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
On parasta välttää alkoholin nauttimista raskautta toivottaessa sekä koko odotusajan. Myös kofeiinipitoisten juomien nauttimista on syytä vähentää. Runsaasti kalsiumia sisältävää maitoa sen sijaan on hyvä juoda.
Raskaana olevien naisten on hyvä käyttää suojakäsineitä puutarhatöissä ja esimerkiksi kissanhiekkaa vaihtaessaan. On myös tärkeää pestä kädet jälkeenpäin. Näillä toimilla pyritään välttämään toksoplasmainfektio, jonka aiheuttaa esimerkiksi lihasta, kissan ulosteista ja mullasta tarttuva loinen. Toksoplasmainfektio voi olla vaarallinen sikiölle.
Jos lopetat tupakoinnin, ennenaikaisen synnytyksen riski tai lapsen alhaisen syntymäpainon mahdollisuus pienenee. Voit välttää passiivisen tupakoinnin kehottamalla myös kumppaniasi lopettamaan tupakoinnin.
Vihurirokko on lievä sairaus lapsilla ja aikuisilla, mutta äidin vihurirokko raskauden aikana on sikiölle vaarallinen. Jos sinua ei ole rokotettu vihurirokkoa vastaan, ota yhteys lääkäriin ennen raskauden yrittämistä.
