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Embarazo saludable
Si está embarazada, existen muchas cosas que puede hacer para garantizar su salud y la de su bebé. Las recomendaciones que presentamos en este sitio le parecerán probablemente de sentido común, pero es fácil que una mujer se sienta abrumada con la información al descubrir que está embarazada. Si comienza a sentirse ansiosa o preocupada sobre alguna cuestión, es posible que desee concertar una cita con el médico o la comadrona para aclarar sus dudas.
Información para disfrutar de un embarazo saludable
Los siguientes consejos tienen por objetivo ayudarle a disfrutar de un embarazo saludable y de dar la mejor bienvenida a su bebé.
Si aún no se ha realizado ningún examen físico, se recomienda que visite o al médico para que le practiquen un control general. Es un buen momento para revisar su estilo de vida, los medicamentos que está tomando y las vacunas, así como para recibir algunos consejos más generales para disfrutar de un embarazo saludable, y para evitar entornos y enfermedades que puedan perjudicar al feto.
Estar por encima o por debajo de un peso adecuado puede ser perjudicial durante el embarazo. Si le preocupa su peso, consulte a un profesional sanitario. Durante el embarazo, es natural un aumento de peso de entre 10 y 15 kilogramos, que se controlará como parte del programa de cuidados.
El ejercicio la ayudará a tonificar y a fortalecer los músculos, y aliviará la carga física del embarazo. No obstante, preste atención a las demandas de su organismo (no se exceda, especialmente si no ha hecho mucho ejercicio antes de quedarse embarazada). Se recomienda no iniciar ningún plan de ejercicios riguroso si no está acostumbrada a este nivel de la actividad.
Se recomiendan técnicas como el yoga para embarazadas para mantenerse en forma. Independientemente del ejercicio que haga, se recomienda que hable con un entrenador físico cualificado sobre su estado y que evite deportes potencialmente peligrosos, como el buceo, el esquí acuático y los deportes de contacto.
Durante el embarazo, la única fuente de nutrición del bebé proviene de lo que la madre come y bebe. Es posible que le digan que debe comer por dos, algo que no es realmente cierto. Además, después de dar a luz, puede resultarle difícil perder el peso en el embarazo. . Muchas mujeres mantienen los patrones de alimentación saludables adoptados en el embarazo durante el resto de sus vidas.
Si tiene en cuenta estas sencillas recomendaciones nutricionales, tanto usted como su bebé se beneficiarán.
Calcio
Una dieta rica en calcio es esencial, ya que los huesos del bebé comienzan a formarse entre la cuarta y la sexta semana del embarazo. La leche es una buena fuente de calcio, como también lo son el brócoli, las sardinas en lata (incluidas las espinas), los productos de soja, las semillas de sésamo y los productos lácteos, aunque se recomienda tener en cuenta la cantidad y el tipo de productos lácteos que se ingieren, ya que pueden presentar un alto contenido en grasas.
Proteínas
Junto con el calcio, las proteínas son otro constituyente de la dieta de gran importancia para el crecimiento del bebé. Intente consumir tres raciones de proteínas al día. El pescado fresco, los huevos cocidos, la carne bien asada, el queso seco pasteurizado y la soja son excelentes fuentes de proteínas.
Vitaminas y suplementos
Intente consumir cinco raciones de fruta y verdura al día como mínimo. Le proporcionarán vitaminas y minerales, además de fibra. Complementar una dieta saludable con suplementos puede darle la tranquilidad adicional de que tanto usted como su bebé reciben los nutrientes que necesitan. Sin embargo, asegúrese de que el suplemento que toma está recomendado para el embarazo, ya que algunos preparados no son adecuados en este caso.
Los profesionales y las guías sanitarias recomiendan ingerir un suplemento de ácido fólico de 400 microgramos (µg) al día mientras quedarse embarazada y durante las primeras 12 semanas de embarazo. Tomar un suplemento de ácido fólico contribuye al desarrollo sano de la médula espinal del bebé.
Carbohidratos
Es ideal ingerir cuatro o cinco raciones de carbohidratos al día como, por ejemplo, arroz, pastas, patatas y pan integral. Los carbohidratos le dan energía, y comer pan integral, pasta y arroz integral resulta todavía más beneficioso, ya que aumenta la ingesta de fibras, lo que puede ayudar a aliviar el estreñimiento, un malestar común en el embarazo.
Alimentos y bebidas que debe evitar:
- Alcohol: la opción más segura es no beber alcohol durante todo el embarazo para garantizar la salud del bebé.
- Té y café (bebidas con cafeína): debe limitar la cantidad de cafeína que consume cada día, aunque no es necesario que la elimine por completo de su dieta. Aunque no está claro si la cafeína es segura durante el embarazo, la mayoría de los profesionales sanitarios coinciden en que es mejor no consumir más de 200 mg de cafeína1 al día durante el embarazo.
Huevos crudos y carne o marisco crudos o poco cocidos: pueden contener salmonela u otros organismos que pueden causar intoxicación alimentaria.
- Productos lácteos sin pasteurizar, hígado o paté de hígado y alimentos cocinados sin calentar: pueden contener la bacteria listeria, que puede producir un aborto espontáneo o un nacimiento del bebé sin vida.
Es importante que hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando, tanto si se lo ha recetado el médico o no. prueba de embarazo prueba de embarazo Si selecciona cualquier medicamento de venta libre, revise siempre el prospecto para confirmar que sea seguro utilizarlo durante el embarazo. Por lo general, es más fácil decirle al farmacéutico que está embarazada y pedirle que le aconseje el producto adecuado en su caso.
La toxoplasmosis es una enfermedad causada por el parásito Toxoplasma. Generalmente no presenta síntomas, aunque puede producir los síntomas de una gripe leve. Sin embargo, la toxoplasmosis puede causar problemas graves al feto, incluidos el aborto espontáneo. La infección por este parásito se puede contraer al comer vegetales sin lavar o carne poco asada, y a través del contacto con las heces de gatos (ya sea de la bandeja higiénica para gatos o del suelo). Para evitar una infección, lave siempre la fruta y los vegetales, y asegúrese de que la carne que ingiere esté bien asada. Asimismo, utilice guantes al realizar tareas de jardinería o al vaciar y limpiar bandejas higiénicas para gatos.
Todas estas sustancias son tóxicas, por lo que teniendo en cuenta que el bebé está expuesto a todo lo que usted ingiere se recomienda que las evite por completo. Debe reducir la ingesta de cafeína, y sería ideal que dejara de fumar y de beber alcohol. Las drogas ilegales también pueden perjudicar al bebé. El médico podrá recomendarle maneras para ayudarle a dejar de fumar o de beber, o bien derivarla a un profesional que pueda ofrecerle ayuda.
Si necesita alguna intervención dental, es importante que le diga a su dentista que está embarazada, ya que algunos tratamientos dentales pueden resultar perjudiciales para la salud del bebé. Es importante acudir a controles periódicos, ya que la gingivitis (inflamación de las encías) es un problema común durante el embarazo y puede ser detectado por su dentista.
La mayoría de los puestos de trabajo son seguros para las embarazadas, siempre que no estén expuestas a rayos X, sustancias químicas tóxicas o al levantamiento de objetos de peso medio o pesados. Si tiene dudas, solicite asesoramiento a su médico.
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