Si planea quedarse embarazada, sería conveniente que empezara a pensar en su salud y su estilo de vida tan pronto como desee empezar a intentarlo o, mejor aún, un par de meses antes de dejar de utilizar anticonceptivos. Es posible que existan cuestiones médicas en las que todavía no ha pensado como, por ejemplo, si su carnet de vacunación está al día, por lo que es recomendable realizarse una revisión médica.
Con algunos métodos anticonceptivos como, por ejemplo, el preservativo masculino o femenino, el diafragma y la planificación familiar natural, puede empezar a intentar quedarse embarazada tan pronto como deje de utilizar el anticonceptivo.
Con otros métodos como, por ejemplo, la píldora combinada y las inyecciones anticonceptivas, es posible que se requiera cierto tiempo para que sus ciclos se normalicen después de dejar de utilizar el método anticonceptivo. Por consiguiente, es posible que desee dejar de tomar la píldora un par de meses antes de comenzar a intentar quedarse embarazada.
Es una buena idea planificar una alimentación saludable: si sigue una dieta saludable antes de quedarse embarazada, contará con los nutrientes necesarios para ayudar a su bebé desde el día de la concepción en adelante. Una dieta saludable incluye comer de manera regular y equilibrada, ingerir mucha fruta fresca y vegetales, y reducir la “comida rápida” y los alimentos procesados. Debe asegurarse de incluir los nutrientes siguientes en su dieta
Carbohidratos: los carbohidratos complejos como la pasta, el arroz y los cereales son mejores que los carbohidratos procesados como el pan blanco, los pasteles y las galletas.
Fruta y vegetales: intente comer cinco piezas al día, teniendo en cuenta que los vegetales y frutas más coloridos son los más nutritivos.
Proteínas: puede obtener las proteínas que necesita de la carne, el pescado, los huevos y las legumbres.
Leche y productos lácteos: contienen mucho calcio, que es importante para el desarrollo óseo.
Grasas: intente obtener su ingesta de grasas a partir de fuentes vegetales (aceite de oliva), o de pescados grasos como el salmón, el arenque o la caballa.
Las recomendaciones sanitarias aconsejan empezar a tomar suplementos de ácido fólico (400 mg al día) desde que empieza a intentar quedarse embarazada y durante las primeras 12 semanas de embarazo. Tomar un suplemento de ácido fólico ayuda al correcto desarrollo de la médula espinal del bebé.
También es conveniente asegurarse de ingerir una gran cantidad de vitaminas durante el embarazo. Sin embargo, los suplementos vitamínicos deben tomarse para complementar una dieta saludable, no para sustituirla.
Conviene estar en forma antes de quedarse embarazada porque el embarazo (y el cuidado de un recién nacido) ejercerá una gran presión sobre su cuerpo. Si está en forma antes de quedarse embarazada, le será más fácil mantenerse activa cuando esté embarazada. El ejercicio también puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía, además de reducir el estrés, algo que sin duda favorecerá la concepción.
Si está por debajo de su peso, tal vez necesite aumentar algo de peso, ya que la naturaleza no tiende a permitir que una mujer demasiado delgada se quede embarazada. El sobrepeso también puede impedir un embarazo. Por lo tanto, lo más aconsejable es intentar alcanzar un peso ideal antes de intentar quedarse embarazada (su médico podrá indicarle cuál es su peso ideal).
Lo mejor es evitar todas estas sustancias mientras intenta quedarse embarazada y durante todo el embarazo.
Si fuma, abandonar el hábito mejorará sus posibilidades de tener un embarazo feliz y un bebé sano. Puede evitar ser fumadora pasiva si anima a su pareja a que también abandone el hábito.
Si evita el consumo excesivo de alcohol durante el embarazo, aumentará las probabilidades de tener un hijo sano.
También es importante que su pareja reduzca estas sustancias (lo ideal es que las abandone por completo) mientras intenta quedarse embarazada. Los cigarrillos, las drogas ilegales y el alcohol tienen un efecto negativo en la calidad del esperma.
