¿Qué es el SPM?
“síndrome premenstrual” (SPM), también denominado “tensión premenstrual” (TPM), es el término que se utiliza para describir la amplia variedad de síntomas que muchas mujeres experimentan durante la segunda mitad del ciclo.
El SPM incluye una completa variedad de síntomas y se estima que hasta un 75% de las mujeres experimentan uno o más de estos síntomas todos los meses. Entre estos síntomas se incluyen:
Senos sensibles
Depresión
Ansiedad
Dolor de cabeza
Cansancio
Irritabilidad y agresividad
Hinchazón abdominal
Antojos
Las mujeres de 20 a 40 años experimentan con más frecuencia los síntomas del SPM aunque todas las mujeres que tiene períodos son susceptibles de padecerlos. En la mayoría de las mujeres, los síntomas causan solamente una incomodidad o dificultad de leve a moderada, pero en algunos casos el SPM puede ser agudo. Es lo que se conoce como “trastorno disfórico premenstrual” (TDPM).
¿Cuáles son las causas del SPM?
El SPM es probablemente la respuesta del cuerpo a los cambios que se producen en los niveles hormonales relacionados con el ciclo menstrual, aunque nadie conoce realmente su verdadera causa. También se cree que en el cerebro se producen cambios químicos relacionados con el SPM y que la dieta puede interferir (en especial las comidas saladas y las bebidas con cafeína).
¿Cómo puedo saber si padezco SPM?
Existen distintos métodos para diagnosticar el SPM, pero no existe ninguna prueba definitiva. También existen otros problemas médicos con síntomas similares al SPM, por lo que es posible que desee concertar una cita con su médico para aclarar cualquier preocupación que pudiera tener.
Puede ser de ayuda para usted o para su médico en el diagnóstico del SPM mantener un diario durante 3 ó 4 meses, con anotaciones sobre cualquier síntoma físico y mental que presente, junto con los días de sangrado. Resulta útil anotar cómo se siente cada día. Después de 3 ó 4 meses, es probable que pueda reconocer un patrón de síntomas. Aunque el patrón puede variar de un ciclo a otro, las mujeres con SPM tienden a observar que los síntomas se detienen rápidamente una vez que comienza realmente el período. Otro patrón que puede ayudar a su médico a diagnosticar el SPM es la existencia de una semana durante su ciclo en la que no presente ningún síntoma en absoluto.
¿Qué puedo hacer para aliviar los síntomas?
Existen varias opciones disponibles para aliviar los síntomas, pero es posible que deba ir probando hasta encontrar el método que mejor funcione en su caso.
Algunas de las pautas más sencillas que han demostrado ser útiles consisten en beber agua abundante y seguir una dieta equilibrada. Una buena idea es incluir en la dieta mucha fruta y verdura fresca, y reducir la cantidad de sal, azúcar y alimentos procesados que consume. Para muchas mujeres evitar la cafeína (que generalmente se encuentra en el té, el café y en las bebidas de cola) y el alcohol durante el SPM puede reducir algunos síntomas. Se ha sugerido también tomar suplementos de vitamina B6 y aceite de onagra como posible método para reducir los síntomas del SPM.
El ejercicio regular también puede ayudar, especialmente porque reduce el estrés y la tensión y puede mejorar el estado de ánimo. Si sufre SPM, actividades como caminar, nadar o correr pueden aliviar los síntomas (inténtelo durante 30 minutos, 3 veces por semana).
Si estos sencillos cambios en su estilo de vida no ayudan a mejorar el SPM, es posible que su médico decida recetarle píldoras anticonceptivas, cuya efectividad se ha demostrado en esta afección. El médico también puede considerar otras terapias hormonales y, en casos en los que el SPM sea agudo, puede recetar antidepresivos.
Independientemente de los síntomas de SPM que padezca, le resultará útil identificar cuáles son y cuándo los experimenta.
