Sund graviditet

Hvis du ikke allerede har gjort det, er det en god idé at tage til jordemoderen eller lægen for at få en generel helbredsundersøgelse. Det er et godt tidspunkt at kigge på din livsstil, nuværende medicinforbrug og vaccinationer samt få mere generel rådgivning om en sund graviditet og undgå miljøer og sygdomme, der kan skade dit ufødte barn.

Overvægt eller undervægt kan give problemer under graviditeten. Hvis du er bekymret over din vægt, kan du spørge en læge.

Motion hjælper dig med at tone og styrke dine muskler, så det bliver nemmere for dig at bære babyen. Men det er værd at lytte til kroppen – der er ingen grund til at overdrive det, især hvis du ikke har motioneret ret meget, før du blev gravid. Man anbefaler, at du ikke går i gang med noget hårdt, nyt motionsprogram, hvis du ikke tidligere har været vant til dette aktivitetsniveau.

Teknikker som yoga anbefales til gravide kvinder for at holde sig sund. Hvilken motionsform du end vælger, er det en god idé at tale med en uddannet fitnessinstruktør om din tilstand og undgår potentielt farlige sportsgrene som dykning, vandski og kontaktsport.

Når du er gravid, kommer din babys eneste næringskilde fra, hvad du spiser og drikker. Nogle mennesker siger måske, at du spiser for to, men det er ikke tilfældet, og for stor vægtstigning under graviditeten kan være svær at komme af med, når du har født. Mange kvinder oplever, at sunde spisemønstre, som de har påbegyndt under graviditeten, holder resten af livet. Hvis du tager hensyn til disse enkle ernæringsanbefalinger, vil både du selv og din baby få glæde af det.

Kalcium
En kost, der er rig på kalcium er vigtig, da din babys knogler begynder at udvikle sig mellem 4. og 6. uge af graviditeten. Mælk er en god kilde til kalcium, det samme gælder for broccoli, dåsesardiner (inkl. ben), sojaprodukter, sesamfrø og mejeriprodukter, selv om det anbefales, at du holder øje med hvor meget og hvilken type mejeriprodukt, du spiser, da det kan have et højt fedtindhold.

Protein
Sammen med kalcium er protein et anden vigtig del af kosten for din voksende baby. Prøv at spise tre portioner protein om dagen. Friske fisk, kogte æg, gennemstegt kød, pasteuriseret hård ost og soja er alt sammen fantastiske proteinkilder.

Vitaminer og kosttilskud
Prøv at få mindst 5 stykker frugt og grønt om dagen. Det giver både vitaminer, mineraler og fibre. Hvis du supplerer din sunde kost med kosttilskud, får du ekstra sikkerhed for, at både du og din baby får de næringsstoffer I har brug for. Du skal dog sikre dig, at de kosttilskud, du tager, er anbefalet til gravide, da nogle præparater ikke er egnet til gravide.

Kulhydrater
Det er en god idé at spise mindst 4 eller 5 portioner kulhydrater om dagen, som f.eks. ris, pasta, kartofler og fuldkornsbrød. Kulhydrater giver dig energi, og hvis du spiser fuldkornsbrød, pasta og brune ris, får du den ekstra fordel, at du også øger din indtagelse af fibre, hvilket kan medvirke til at lindre forstoppelse, som mange gravide klager over.

Mad og drikkevarer, du bør undgå:
• Alkohol – den sikreste måde er at undgå at drikke alkohol overhovedet under graviditeten for at sikre din babys sundhed.
• Te og kaffe med koffein – du bør begrænse mængden af koffein, du indtager hver dag, men du behøver ikke at droppe det helt.
  Rå æg og rå eller ikke gennemstegt kød eller skaldyr – de kan indeholde salmonella eller andre organismer, som kan give madforgiftning.
  
• Upasteuriserede mejeriprodukter, lever eller leverpostej og uopvarmede færdigretter – de kan indeholde listeriabakterier, som kan medføre abort eller et dødfødt barn.

Det er vigtigt at diskutere evt. receptpligtig eller håndkøbsmedicin, som du tager, med lægen. Når du vælger håndkøbsmedicin, skal du altid læse indlægssedlen for at se, om det er sikkert at bruge under graviditeten. For det meste er det nemmest at fortælle på apoteket, at du er gravid, og bede dem om at fortælle, hvad der er godt at tage.

Toxoplasmose skyldes parasitten toxoplasma. Den giver ofte ikke så mange symptomer, men kan give milde forkølelsessymptomer. Toxoplasmose kan imidlertid give alvorlige problemer for en ufødt baby, inklusive abort, dødfødt barn eller anden skade på babyen - især skader på øjnene. Du kan blive smittet med parasitten, hvis du spiser uvaskede grøntsager, ikke gennemstegt kød og ved kontakt med afføring fra katte (enten i en kattebakke eller i jorden). For at undgå infektion bør du altid vaske frugt og grøntsager og mediumsikre dig, at det kød, du spiser, er gennemstegt. Brug også handsker, når du laver havearbejde eller tømmer og rengør kattebakken.

Alt dette er giftige stoffer, og da din baby bliver udsat for alt, hvad du får ind i kroppen, anbefales det, at du undgår det hele. Du bør reducere indtagelsen af koffein og helst holde op med at ryge og drikke alkohol. Ulovlige stoffer kan også skade din baby. Din læge kan anbefale metoder, der hjælper dig med at holde op eller henvise dig til nogen, der kan hjælpe dig.

Hvis du skal have gjort noget ved tænderne, er det vigtigt at fortælle tandlægen, at du er gravid, da nogle tandbehandlinger kan være skadelige for babyens helbred. Det er dog vigtigt at fortsætte dine regelmæssige kontroller, da gingivitis (tandkødsbetændelse) er et almindeligt problem hos gravide, og det kan tandlægen opdage.

De fleste arbejdspladser er sikre for gravide kvinder, så længe du ikke bliver udsat for røngtenstråler, giftige kemikalier eller løft af mellemtunge objekter.