|
Sund graviditet
Når du er gravid, er der mange ting, du kan gøre for at sikre,
at du og din baby er sunde. Vores anbefalinger på denne side
ligner måske almindelig sund fornuft, men det er nemt at blive
så overlæsset med informationer, når du først finder ud af, at
du er gravid. Hvis du begynder at føle dig nervøs eller usikker
over noget, kan du lave en aftale med din læge eller
jordemoder, hvor du kan få talt tingene igennem og få fred i
sindet.
Information om sund graviditet
Følgende tips har til formål at hjælpe dig med at få en sund
graviditet og give dit barn den bedste start.
Hvis du ikke allerede har gjort det, er det en god idé at tage
til jordemoderen eller lægen for at få en generel
helbredsundersøgelse. Det er et godt tidspunkt at kigge på din
livsstil, nuværende medicinforbrug og vaccinationer samt få
mere generel rådgivning om en sund graviditet og undgå miljøer og sygdomme, der kan skade dit ufødte barn.
Overvægt eller undervægt kan give problemer under
graviditeten. Hvis du er bekymret over din vægt, kan du
spørge en læge.
Motion hjælper dig med at tone og styrke dine muskler, så det
bliver nemmere for dig at bære babyen. Men det er værd at
lytte til kroppen – der er ingen grund til at overdrive det, især
hvis du ikke har motioneret ret meget, før du blev gravid. Man
anbefaler, at du ikke går i gang med noget hårdt, nyt
motionsprogram, hvis du ikke tidligere har været vant til dette
aktivitetsniveau.
Teknikker som yoga anbefales til gravide kvinder for at holde
sig sund. Hvilken motionsform du end vælger, er det en god
idé at tale med en uddannet fitnessinstruktør om din tilstand
og undgår potentielt farlige sportsgrene som dykning, vandski
og kontaktsport.
Når du er gravid, kommer din babys eneste næringskilde fra, hvad du spiser og drikker. Nogle mennesker siger måske, at
du spiser for to, men det er ikke tilfældet, og for stor
vægtstigning under graviditeten kan være svær at komme af
med, når du har født. Mange kvinder oplever, at sunde
spisemønstre, som de har påbegyndt under graviditeten,
holder resten af livet. Hvis du tager hensyn til disse enkle
ernæringsanbefalinger, vil både du selv og din baby få glæde
af det.
Kalcium
En kost, der er rig på kalcium er vigtig, da din babys
knogler begynder at udvikle sig mellem 4. og 6. uge af
graviditeten. Mælk er en god kilde til kalcium, det
samme gælder for broccoli, dåsesardiner (inkl. ben),
sojaprodukter, sesamfrø og mejeriprodukter, selv om
det anbefales, at du holder øje med hvor meget og
hvilken type mejeriprodukt, du spiser, da det kan have
et højt fedtindhold.
Protein
Sammen med kalcium er protein et anden vigtig del af
kosten for din voksende baby. Prøv at spise tre
portioner protein om dagen. Friske fisk, kogte æg,
gennemstegt kød, pasteuriseret hård ost og soja er alt
sammen fantastiske proteinkilder.
Vitaminer og kosttilskud
Prøv at få mindst 5 stykker frugt og grønt om dagen.
Det giver både vitaminer, mineraler og fibre. Hvis du
supplerer din sunde kost med kosttilskud, får du ekstra
sikkerhed for, at både du og din baby får de
næringsstoffer I har brug for. Du skal dog sikre dig, at de kosttilskud, du tager, er anbefalet til gravide, da
nogle præparater ikke er egnet til gravide.
Kulhydrater
Det er en god idé at spise mindst 4 eller 5 portioner
kulhydrater om dagen, som f.eks. ris, pasta, kartofler
og fuldkornsbrød. Kulhydrater giver dig energi, og hvis
du spiser fuldkornsbrød, pasta og brune ris, får du den
ekstra fordel, at du også øger din indtagelse af fibre,
hvilket kan medvirke til at lindre forstoppelse, som
mange gravide klager over.
Mad og drikkevarer, du bør undgå:
- Alkohol – den sikreste måde er at undgå at drikke alkohol overhovedet under graviditeten for at sikre din babys sundhed.
- Te og kaffe med koffein – du bør begrænse
mængden af koffein, du indtager hver dag, men
du behøver ikke at droppe det helt.
Rå æg og rå eller ikke gennemstegt kød eller skaldyr – de kan indeholde salmonella eller
andre organismer, som kan give madforgiftning.
- Upasteuriserede mejeriprodukter, lever eller
leverpostej og uopvarmede færdigretter – de
kan indeholde listeriabakterier, som kan medføre
abort eller et dødfødt barn.
Det er vigtigt at diskutere evt. receptpligtig eller
håndkøbsmedicin, som du tager, med lægen. Når du vælger
håndkøbsmedicin, skal du altid læse indlægssedlen for at se,
om det er sikkert at bruge under graviditeten. For det meste
er det nemmest at fortælle på apoteket, at du er gravid, og
bede dem om at fortælle, hvad der er godt at tage.
Toxoplasmose skyldes parasitten toxoplasma. Den giver ofte
ikke så mange symptomer, men kan give milde
forkølelsessymptomer. Toxoplasmose kan imidlertid give
alvorlige problemer for en ufødt baby, inklusive abort, dødfødt
barn eller anden skade på babyen - især skader på øjnene. Du
kan blive smittet med parasitten, hvis du spiser uvaskede
grøntsager, ikke gennemstegt kød og ved kontakt med
afføring fra katte (enten i en kattebakke eller i jorden). For at
undgå infektion bør du altid vaske frugt og grøntsager og mediumsikre
dig, at det kød, du spiser, er gennemstegt. Brug også
handsker, når du laver havearbejde eller tømmer og rengør
kattebakken.
Alt dette er giftige stoffer, og da din baby bliver udsat for alt,
hvad du får ind i kroppen, anbefales det, at du undgår det
hele. Du bør reducere indtagelsen af koffein og helst holde op
med at ryge og drikke alkohol. Ulovlige stoffer kan også skade
din baby. Din læge kan anbefale metoder, der hjælper dig
med at holde op eller henvise dig til nogen, der kan hjælpe
dig.
Hvis du skal have gjort noget ved tænderne, er det vigtigt at
fortælle tandlægen, at du er gravid, da nogle
tandbehandlinger kan være skadelige for babyens helbred.
Det er dog vigtigt at fortsætte dine regelmæssige kontroller,
da gingivitis (tandkødsbetændelse) er et almindeligt problem
hos gravide, og det kan tandlægen opdage.
De fleste arbejdspladser er sikre for gravide kvinder, så længe
du ikke bliver udsat for røngtenstråler, giftige kemikalier eller løft af mellemtunge objekter.
|
|
|