Hvad er PMS?
Præmenstruelt syndrom (PMS) kaldes også præmenstruel tension
(PMT), og det er et begreb, der bruges til at beskrive det brede
spektrum af symptomer, som nogle kvinder oplever i anden
halvdel af deres cyklus.
PMS omfatter en lang række symptomer, og man mener, at op til
75 % af alle kvinder oplever en eller flere af dem hver måned. De
kan omfatte
ømme bryster
depression
ængstelse
hovedpine
træthed
irritabilitet og aggression
apati og opsvulmet mave
madlyster
PMS-symptomer opleves mest hos kvinder i 20'erne og 30'erne, selv om alle kvinder, der har menstruation, er ømfindige over for
PMS. Hos de fleste kvinder giver symptomerne kun milde til
moderate gener eller problemer, men i nogle tilfælde kan PMS
være alvorligt. Det kaldes præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD).
Hvad skyldes PMS?
PMS er sikkert din krops svar på skift i hormonniveauet i
forbindelse med din menstruationscyklus, selv om ingen rigtig
kender den virkelige årsag. Man mener også, at kemiske
ændringer i hjernen kan have indflydelse på PMS, og at kost kan
have en betydning (især salt mad og drikkevarer med koffein).
Hvordan ved jeg, om jeg har PMS?
Der findes flere metoder til at diagnostisere PMS, men ingen
definitiv test til det. Der findes også andre helbredsproblemer med
samme symptomer som PMS, så du skal måske få en aftale med
din læge, for at lette evt. bekymringer, du måtte have omkring
det.
For at hjælpe din læge med at diagnostisere PMS, er det en god
idé at skrive dagbog i 3 eller 4 måneder og nedskrive evt. fysiske
eller mentale symptomer, som du har sammen med dine dage
med blødning. Det er en god idé at notere, hvordan du har det
hver dag. Efter 3 eller 4 måneder, vil du sikkert kunne genkende
et mønster i symptomerne. Selv om mønsteret kan variere fra
cyklus til cyklus, har kvinder med PMS en tendens til at bemærke,
at deres symptomer stopper meget hurtigt, når menstruationen
starter. Et andet mønster, der kan hjælpe lægen med at
diagnostisere PMS, er, hvis du har en uge i din cyklus, hvor du
ingen symptomer har.
Hvad skal jeg gøre for at lindre mine symptomer?
Der er en række muligheder for at lindre symptomerne, men det
kan kræve et par forsøg at finde frem til den metode, der
fungerer bedst for dig.
Nogle af de mest ligefremme ting, der har vist sig at hjælpe, er at
sikre, at du drikker tilstrækkeligt med vand og spiser en
velafbalanceret kost. Det er en god idé at spise masser af frisk
frugt og grøntsager og reducere mængden af salt, sukker og
bearbejdede fødevarer, du spiser. Mange kvinder oplever, at hvis
de undgår koffein (findes ofte i te, kaffe og cola) og alkohol, når
de har PMS, kan det reducere symptomerne. Indtagelse af tilskud
af B6-vitaminer og natlysolie er også blevet foreslået som en
mulig metode til at reducere PMS-symptomer.
Regelmæssig motion kan også hjælpe, hovedsagelig fordi motion
reducerer stress og spændinger og kan forbedre humøret. Hvis du
lider af PMS, vil du måske opleve at det reducerer symptomerne
at gå, svømme eller løbe – prøv at gøre det i 30 minutter, 3 gange
om ugen.
Hvis disse enkle livsstilsændringer ikke hjælper med at styre din
PMS, kan din læge overveje at give dig en recept på p-piller, som
kan hjælpe. Din læge kan også overveje andre former for
hormonterapi og i tilfælde, hvor PMS er ekstrem, udskrive
antidepressive midler.
Hvad din oplevelse af PMS end er, er det en god idé at forstå
mere om, hvornår du oplever symptomer, og hvad symptomerne
er.
