At blive gravid – ændringer du kan foretage, som hjælper din krop til at forberede sig

Med nogle præventionsmetoder som kondomer og femidoner, p-puder, pessar og naturlig familieplanlægning, kan du begynde at forsøge at blive gravid, så snart du holder op med at bruge prævention.

Med andre metoder som kombinationspillen og præventionsinjektioner kan det tage et stykke tid for dine cyklusser at vende tilbage til det normale, efter du holder op med at tage præventionsmidlet. Du skal derfor måske holde op med at tage pillen nogle måneder før, du ønsker at begynde at forsøge at blive gravid.

Det er en rigtig god idé at tænke fremad, med hensyn til sund kost: hvis du spiser godt inden du bliver gravid, har du har alle de rigtige næringsstoffer til at styrke din baby fra den dag, du bliver gravid og frem. Det betyder at spise regelmæssige, afbalancerede måltider, masser af frisk frugt og grøntsager og skære ned på 'fastfood' og behandlede fødevarer. Du bør sikre dig, at din kost indeholder

• Kulhydrater – komplekse kulhydrater som f.eks. pasta, ris og korn er bedre end behandlede kulhydrater som i hvidt brød, kager og kiks.
• Frugt og grøntsager – prøv at spise fem portioner om dagen, husk at jo mere farve din frugt eller dine grøntsager har, desto mere nærende er de.
• Proteiner – du kan få de proteiner, du har brug for, fra kød, fisk, æg, bælgfrugter og bønner.
• Mælk og mælkeprodukter – de indeholder masser af kalcium, som er vigtigt for knogleudviklingen.
• Fedt – prøv at få dit fedt fra vegetabilske kilder (olivenolie) eller fede fisk som laks, sild eller makrel.

Det førende råd er, at du bør begynde at spise tilskud af folinsyre (400 mg om dagen) fra den dag, du starter med at forsøge at blive gravid og indtil de 12 første uger af graviditeten. Indtagelse af folinsyretilskud hjælper med en sund udvikling af din babys navlestreng.

Det er en god idé at sikre dig, at du får masser af vitaminer, når du er gravid. Du bør dog tage et vitamintilskud som supplement til en sund kost, ikke for at erstatte den sunde kost.

Det giver mening at være i form, inden du bliver gravid, fordi graviditet (og pasning af en lille baby) stiller store krav til din krop. Hvis du er i form, inden du bliver gravid, vil det gøre det nemmere for dig at holde dig aktiv under graviditeten. Motion kan også hjælpe dig med at forbedre dit humør og energiniveau for ikke at nævne reducere stress, hvilket er godt, når det handler om at blive befrugtet.

Hvis du er undervægtig, skal du måske tage lidt på, fordi naturen erfaringsmæssigt er uvillig til at lade en kvinde, der er for tynd, blive gravid. Overvægt kan også stå i vejen for en succesrig graviditet. Så det bedste, du kan gøre, er at få en så normal vægt som muligt, inden du forsøger at blive gravid – din læge kan fortælle dig, hvad der er en sund vægt for dig.

Det er bedst at undgå disse stoffer, når du forsøger at blive gravid og gennem hele graviditeten.

Hvis du ryger, vil det forøge dine chancer for at få en god graviditet og et sundt barn, hvis du holder op. Du kan undgå passiv rygning ved at få din partner til også at holde op.

Hvis du undgår overdreven indtagelse af alkohol under graviditeten, har du også større sandsynlighed for at få et sundt barn.

Det er også vigtigt, at din partner skærer ned på forbruget af disse stoffer (og ideelt holder helt op med at tage dem), mens du forsøger at blive gravid. Cigaretter, narkotika og alkohol har alt sammen en skadelig virkning på sædcellernes kvalitet.